TRENING NA SIŁE DO OCENY

Gdzie Onkel Ci napisal ze masz cwiczyc na rzezbe? Napisz swój staż, możliwości czasowe i sprzętowe, cel, wiek, wzrost, wagę, przeciwwskazania medyczne (o ile takie są). Jak to podasz to juz bedziemy wiedzieli jak Ci doradzic.

Zmieniony przez - Gawcio w dniu 2005-05-29 18:14:54

Podałem już mam 15 layt cwicze 5 miesiecy mój cel to rzezba posiadam sprzent hankle,sztanga i ławeczka

Ile ważysz ? Masz co rzeźbić ?

80 kg i mam 183 cm wzrostu

PON
Klatka
1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 15,15,12,12
2. wyciskanie sztangi skos 4s 15,15,12,12
3. rozpiętki na płaskiej ławce 4s x 15
triceps
4.Francuskie hantle siedząc 15,15,12,12
4.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4s x 15

SR
plecy
1..SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY"): 4s x 15
2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4s 15,15,12,12
3.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4s 15,15,12,12
Biceps
5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4s 15,15,12,12
6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"): 3s x 15


pt
Nogi
1. Przysiady ze sztangą - 4s 15,15,12,12
2. Przysiady wykroczne - 4s x 15
3. uginanie podudzi w leżeniu na brzuchu (nie masz maszyn więc włóż sztangielke między stopy/nogi) 4s X 15
4. Wspiecia na palce ze sztangą - 3s x 20-25
barki
1. Unoszenie hantli bokiem w górę 4s x 15
2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4s 15,15,12,12
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4s 15,15,12,12
4. Szrugsy ze sztangą 4s x 15

Jeśli znowu będziesz chciał coś zmienić w TYM planie który podałem to napisz co i dlaczego.

Ja bym wolał ten plan co ja już mam ulożony co wyzej zapisałem a czemu zrobiłeś takie poprawki przecierz mój jest dobrze rozpisany???

Zrobiłem poprawki bo Twój był ŹLE ułożony.
Twój plan był poprostu z błędami które poprawiłem

a dzisiaj właśnie trenowałem klate z trixcepsem i tam jedna pioprawe naniosłeś ale jeden raz zrobic więcej niezaszkodzi a teraz plan jest dobrze ułożony???? dzięki daje soga

Ten który ja ułożyłem jest dobry
i tak mi soga nie dasz bo nie masz abona

Pewnie mu chodzilo o takiego duchowego