dieta na mase

Siema waże 75 kg, własnie zaczynam nowy cykl na mase i rozpisałem sobie nowa diete ( według info z tego forum starałem sie zeby było stosunkowo wiecej tłuszczów a mniej białka do poprzedniej bo miałem wczesnije okolo 3-4 na kg masy ciała) W sumie mam jeszcze troche problem do konca z tym tluszzem i z ostatnim posiłkiem ale mysle ze jakos dam rade:) Oto ta dieta
Posilek 1: (7:00) 100g musli Nestle 500 ml mleka, 30 g orzechów włoskich,
30 g rodzynek, łyżka siemia lnianego, szklanka soku marchwiowo
owocowego, kromka chleba razowego z twarogiem półtłustym
Posilek 2:(10:00) 3-4 kromki chleba razowego z serem żółtym i
polędwicą z indyka, 2 banany, gainer
Posiłek 3: (13:30) 100g kurczaka , 100g ryżu, troche surówki jakiejś
30 min po siłowni: białko egg
Posiłek 4: (17:00) 100g kurczaka, 100g ryżu, 100g warzyw grilowanych
Posiłek 5: (19:30-20:00) jajecznica z 3 jaj, 3 kromki chleba razowego
Posiłek 6: (22:00) 3-4 kromki chleba razowego, 100g twarogu półtłustego

Jak na razie wiem ze jest ubogo w tluszcze ale bedzie oliwa z oliwek 4 lyzki przed snem i do 3 posiłku. Plus dokupie omega 3 Olimpu... Czasami nie udaje mi sie zjesc 3 posiłku jak tu widnieje ale wtedy szamie ze 2 banany a pozniej wiecej tego kurczaka w czwartym i jajecznice z 4-5 jaj w piatym... Prosiłbym o ewentualne poprawki i pomysł na ostatni posilek na noc - niezbyt mi wchodzi tuńczyk - staram sie zmuszac ale nie da rady codziennie:P z góry dziekówa za pomoc pozdro

Posilek 1: (7:00) 100g musli Nestle 500 ml mleka, 30 g orzechów włoskich,
30 g rodzynek, łyżka siemia lnianego, szklanka soku marchwiowo
owocowego, kromka chleba razowego z twarogiem półtłustym //DAJ PŁATKI OWSIANE, MOZE BYC JOGURT NATURALNY
Posilek 2:(10:00) 3-4 kromki chleba razowego z serem żółtym i
polędwicą z indyka, 2 banany, gainer //WYWAL SER ZÓŁTY A DODAJ JAKIES WARZYWO
Posiłek 3: (13:30) 100g kurczaka , 100g ryżu, troche surówki jakiejś, // +OLIWA Z OLIWEK
30 min po siłowni: białko egg //OD RAZU PO TRENINGU JAKIES WEGLE PROSTE O,5 g/kg masy ciała , JEDZ CAŁE JAJA, CHYBA NIE POWIESZ ZE TO JEST POSIŁEK POTRENINGOWY?
Posiłek 4: (17:00) 100g kurczaka, 100g ryżu, 100g warzyw grilowanych // DLACZEGO GRILLOWANYCH? NIE LEPIEJ ŚWIEZE?
Posiłek 5: (19:30-20:00) jajecznica z 3 jaj, 3 kromki chleba razowego // DO TYCH KROMEK DODAJ MOZE POL. Z INDYKA
Posiłek 6: (22:00) 3-4 kromki chleba razowego, 100g twarogu półtłustego // NA NOC COS CZYSTO BIAŁKOWEGO + OLIWA Z OLIWEK ZEBY ZWOLNIC WCHŁANIANIE
JAK COS POMINĄLEM TO EXPERCI POPRAWIĄ ALE NIE SĄDZE


Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-05-29 00:23:17

do tego 2-3g omega-3 na sniadanie, a ser zolty moze byc, reszta j.w.

:) nie napisałem tutaj dokładnie jak mam zamiar robić dokąłdnie po treningu. Od razu po treningu bedzie carbo, jak wróce z siłowni do domu to białko EGG Protein ( około 30 minut od zakończenia treningu) i około 60-80 minut od zakończenia treningu posilek 4... wydawało mi się to najbardziej optymalnym wyjściem... Hmmm Omega 3 będe na pewno dorzucał tak samo jak oliwę z oliwek... co jest lepsze na noc do ostatniego posiłku?? Też okolo 2g Omega 3 czy kilka łyżek oliwy? Czyste białko to znaczy? Twaróg półtłusty nie pasuje za bardzo? Hmmm czym mógłbym to zastapić? Od czasu do czasu będzie tuńczyk ale raczej wolałbym coś innego bo mi niezbyt wchodzą ryby na zimno:/ Oczywiscie na obaid zamiennie będą też ryby zamiast kurczaka co drugi dzień... Dziękówa za pomocv pozdro

jw.

aha a co do tych warzyw to są takie z hortexu z opakowania myslalem ze nie beda złe:) bo smakuja super:) No cóż wadomo ze surowe lepsze:) Będe sobie jakieś surówy najwyzej robił z kilku warzyw:P te musli zawieraja płatki owsiane i inne zbozowe - lepsze same owsiane?? a kefir to dodać zamiast mleka zamiast soku czy jeszcze oprócz nic do śniadania?

więc??:)

Warzywa najlepiej swieze, te mrozone sobie daruj. Musli jak jzu chcesz to własnej roboty, jak nei to płatki owsiane beda lepsze. Jugourt, kefir lub maslanke mozesz zawsze dodac gdzie Ci sie podoba, najlepiej naturalne.

spoks a jak z tym posiłkiem na noc - jakieś alternatywy do twarogu i jajecznicy ( oprocz ryb z puszki) Wielka dziękówa za pomoc

moze byc np. 100g twarogu chudego, albo 2-3 jajka
Tyle wystarczy

Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-05-29 12:37:26