PLAN NA MASE JUŻ PRZETRENOWAŁM

Witam mam 15 lat i trenowałem 5 miesięcy na siłowni i miałem 1 miesiąc przerwy i od poniedziałku chce zacząc mam 183 cm i 80 kg i przetrenowałem już plan na mase i czy mógłbym jeszcze raz go zacząć trenować czy mam zrobić nowy????

spróbuj pokombinować z zamianą ćwiczeń tak by znów przez 5mc nie robić tych samych co poprzednio.urozmaici to trening i pozwoli atakować mięśnie w nieco inny sposób

tAK ALE NIEWIEM JAK POKOMBINOWAĆ MOZE NA RZEZBE ZROBIĆ COŚ

może niezbyt jasno się wyraziłem. chodzi mi o to,że spokojnie możesz ponownie robić masę tylko zamiast np. wiosłowania sztangielką w opadzie tłowia robić wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia.praktycznie ćwiczenie na tą samą partię mięśni ale już jednak inne.

podejrzewam jednak,ze pragniesz odpicować się na lato i dlatego chciałbyś robić rzeźbę.moja opinia jest taka,że powinieneś porządnie poćwiczyć i szykować się na lato 2006

no a na rzezbe chciałbym pocwiczyć ale niemam planu

Przykladowy plan na rzezbe:

PON
Klatka
1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 15,15,12,12
2. wyciskanie hantli skos 4s 15,15,12,12
3. rozpiętki skos 4s x 15
triceps
4.Francuskie sztanga leżąc 15,15,12,12
5.Francuskie hantle siedząc 15,15,12,12

SR
plecy
1.Martwy ciąg na ugiętych nogach 4s 15,15,12,122
2.Podciąganie końca sztangi 4s 15,15,12,12
3.Wiosłowanie nachwyt - sredni 4s 15,15,12,12
Biceps
5. Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc 4s 15,15,12,12
6. Unoszenie hantli skos - młotkowym 3s x 15


pt
Nogi
1. Przysiady ze sztangą - 5s 15,15,12,12
2. Uginanie nóg leżąc - 3s x 20
3. Wyprosty nóg - 3s x 20
4. Wspiecia na palce ze sztangą - 3s (max
barki
1. Unoszenie hantli bokiem 15,15,12,12
2. Wyciskanie zza karku siedząc 4s 15,15,12,12
3 Unoszenie hantla bokiem w opadzie ,pozycja jak przy wiosłowaniu hantlem na plecy 3s x 15
4. Kaptury Szrugsy ze sztangą 3s x 15
brzuch
6. Unoszenie nóg do góry leżąc 3s
7. Spiecia 3s

DO tego odpowiednia dieta.