proszę o pomoc - łydki

Witam, jestem nowy a problem pewnie stary, ale pomóżcie jeśli możecie.
Mam problem (już od 2 lat) ze zrobieniem masy nóg (głównie o łydki mi chodzi). Wiem, że pewnie przyczyną po części są uwarunkowania genetyczne, ale to że właściwie nic nie mogę "ruszyć" to pewnie wynik złych treningów (może i diety). Dlatego zwracam się do Was.
Mam 178 cm wzrostu, 74 kg wagi i mizerne nogi (udo 55 cm, łydka 36). Trenuję już dłuższy czas (do dyspozycji sztanga z obciążeniem 140 kg i para sztangielek) i nic. Robiłem standardowo 8-12 wspięć w 4 -5 seriach ze sztangą - i nic; robiłem wspięcia od 15- 25 z krótkimi przerwami - efekt ciągłe zakwasy i nic. Robiłem wspięcia ze sztangielkami - trochę lepiej o dziwo podziałało od sztangi, ale też lipa (przez rok o zgrozo poszło tylko pół centymetra). Treningi robiłem różnie (ale zawsze nogi w jednym dniu) - robiłem np. trening - przerwa - trening itd.; robiłem też tylko jeden trenig w tygodniu na daną partię (bo myślałem że się przetrenowuję ) i też nic.
Jeśli możecie coś zaradzić to będę bardzo wdzięczny. Wiem że teraz lato się zbliża i masy nie bardzo da się robić, ale miomo to będę próbował. Dodam jeszcze tylko, że raz w tygodniu pływam przez godzinę i raz w tygodniu przejeżdżam rowerem około 70 km w trudnym terenie (z tych dwóch rzeczy nie zrezygnuję )).
Pozdrawiam i przepraszam za mało składny tekst.

Hmm

Łydki są trudnymi do rozwinięcia mięśniami i każdy ma z nimi problem.
Czy robiłeś wspięcia na ziemi czy stojąc palcami na podwyższeniu?
(na książkach, czyli żeby bardziej się rozciągały podczas ćwiczenia)
Jakim robiłeś obciężeniem?Łydki codziennie podnoszą cały ciężar ciała (gdy chodzisz, biegasz itp) więc trzeba dużo większe obciążenie aby je rozwinąć
Robiłeś tylko wspięcia?
Jak z dietą, suplami?

ca

Wiedziałem, że tutaj ktoś fachowo podejdzie do problemu (nawet się pod tym kątem na to wszystko nie patrzyłem)
Robiłem wspiecia z podkładką pod stopy. Ciężar na sztandze oscylował od 90 do 115 kg (dla mnie już było ciężko). Na sztangielkę zakładałem 10 -15 kg (robiłem wspięcia na jednej nodze).
Próbowałem robić jeszcze po wspieciach na stojąco wspiecia siedząc, ale zrezygnowałem bo nie byłem w stanie sam połozyć sobie odpowiedniego ciężaru na kolana (trenuję sam w domu, ale jeśli to dobre ćwiczenie to pomoc znajdę).
Dieta...hmm i tu jest największy problem (bo pracuję i w robocie nie mam zbytnio czasu na posiłki a i wczesnie rano mi się niebardzo jeść chce) dodatkowo dochodzi problem z kasą na suplementy. Stosuję tylko"Perfect Whey Protein" firmy "Trec" i to tylko po treningu i przed snem (niezdrowa oszczędność)
To chyba tyle..
Dzięki za odezwę

Same suple nic nie dadzą

Łydki nie rosną bo nie masz białka, a do tego do trudny mięsień do rozwinięcia.

Co do ciężaru to w miare dobry.
Reg Park używał 425kg obciążenie jak na łydki ćwiczył
Schwarzenegger używał 75kg i dlatego jego łydki troche "odstawały" od reszty.
Na treningu bodajże w Stanach jak sie spotkał z Regiem Parkiem to sie mocno zdziwił jak zobaczył jakiego on używa obciążenia


Pamiętaj o diecie


ca