Pomoc przy planie treningu

Ćwicze regularnie od okolo 3 miesiecy w domu, po miesiacu przery wznawiam trening i chce wprowadzic zmiany, moj tydzien todychczas wygladal miejwiecej tak:
poniedzialek: 18x3 pompki (nogi w gorze na piastkach), 17x3 uginanie nadgarstkow nachwytem 5kg sztangielka, 26x3 uginanie ramion ze stangielka stojac podchwytem, 60x3 miesnie dloni (ciwczenia z taka sprezyna)
wtorek: taki sam jak poniedzialek
środa: bieg 25min 100m sprint 300 trucht
czwartek: podciaganie na droazku 8x3, 17x3 wyciskanie "francuskie" jednoracz sztangielki stojac, 22x3 brzuszki (nie wiem jak je opisac, leze na podlodze unosze nogi pod katem 90* i zarazem glowe z przednia czescia klatki piersiowej tak by pracowaly miesnie brzucha), 9x3 unoszenie sztangielki bokiem w gore stojac (5kg)
piątek: to sam co w czwartek
odstep miedzy serjami ok 3/4min.

teraz dokupilem sztangielke 10kg z regulacja obciazenia i zamiast 26x3 w poniedzialek i wtorek jest 10x3 (10kg) oraz czwartek i piatek 9x3 wyciskanie "francuskie" na triceps.
Bez specjalnych diet, jem jaknajwiecej to co jest.
Moje pytania dotyczac planu cwiczen, czy powinienem trenowac inaczej te grupy miesni (inne dni, cwiczenia), czy trenuje wszystkie grupy miesni przy uzyciu tych cwizczen, pomuszcie mi zeby ten plan mial rece i nogi :P
Chce osiagnac glownie sile i wytrzymalos, waze okolo 60kg przy wzroscie 181 tak ze mam problemy z masa (a jem co moje i ile moge i kiedy moge)
Oddaje sie w wasze rece, prosze o pomoc!

nie zdobedziesz masy na takim planie!!!
ogolnie plan makabryczny jesli chodzi o budowanie masy a skoro masz 60kg wagi to jest to niemal konieczne;)

no to wlasnie czekam na porady od doswidczonych ludzi!

Ważę ok 60kg może troszkę mniej, mój wzrost to 178cm mam też problem z masą. Próbowałem różnych treningów. Teraz głównie ćwiczę na samodzielnie zrobionej siłowni ławeczka i sztanga. W żaden sposób nie mogłem przytyć. Próbowałem swoich sił także w boksie i to z dobrym skutkiem. Jednak przy intensywnych ćwiczeniach bokserskich czasami 5x w tygodniu moja masa się nie zmieniła (nie schudłem). Dałem sobie spokuj z masą teraz kształce co mam. Zauważyłem że mój organizm nie potrafi zmienić masy w jedną stronę ani w drugą. Podnoszę na klatę 82kg co uważam za nienajgorsze a pozatym ćwiczę także boks chociaż żadziej niż wcześniej. To jest najlepsze rozwiązanie.

Może powinieneś spróbować swoich sił w innej dyscyplinie w której nie jest wymagana duża masa. Polecam boks