BICEPSY JAK KULE ARMATNIE

Napewno kazdy z nas chcialby miec potezne ramiona, dlatego mysle ze warto poswieci temu tematowi troszke wiecej uwagi.
Moja propozycja polega na tym aby kazdy chocby z malym doswiadczeniem dodal cos od siebie, na podstawie wlasnych doswiadczen, prob i bledow na temat treningu ramion i "tajemnicy ich powiekszania".
Na koniec moze uda zebrac sie wszstko w calosc i kto wie co to bedzie;)

Moja propozycja treningu:
- trenowac biceps i triceps podczas jednego treningu (szybsza regeneracja)
- powtorzenia 12-10-8-6 (co serie dokladac 2-3kg, ciezar dobierac by liczba powtorzen byla max), podczas ostatnij seri 3 sam 3 wymuszone (ew ciezar sciagany)
- przera miedzy seriami 120s - 150s
- prostowanie wolniejsze od zginania
Cwiczenia biceps:
-modlitewnik gryf lamany
-hantelki uchwyt mlotkowy
-cw zmieniane co tydzien (o kolano ze skretem, na wyciagu, gryf prosty na stojaco, hantelki lawka skosna)
Cwuczenia triceps:
- francuskie wyciskanie na lawce prostej gryf lamany
- na maszynie drazek prosty nachwyt (ew. podchwyt)
- cw zmieniane co tydzien (pompki na poreczach (ew z obcizeniem), linki na maszynie, waskie wyciskanie na lawce prostej, prostowanie hantelek w opadzie)
Trening opracowalem sam daje niezle efekty;)

trzeba dodać ze te plany nie będą planami dla początkujących bo prawdopodobnie niektóre z przedstawionych planów będą miałby bardzo wyszukane bodzice... ja zaproponuje coś takiego...

poniedziałek:bic ciężko tric lekko
super serie
-uginanie ramion ze sztangą stojac 12,10,8,8
-prostowanie ramion w opadzie 3x10
na koniec
-modlitewnik 12,10,8,8

czwartek: bic lekko tric ciężko
super serie:
-wyciąg 12,10,8,8
-unoszenie ramion z hantlami suplinacja 3x10
na koniec na przemian:
-francuzkie siedząc 3x10
-pompki tyłem 1x10 z ciężarem

to jest tylko rozpiska dni w tyg kiedy jest biceps i triceps

Moja propozycja:
Uginanie ramion ze sztangą: 4 serie 8-12 powtorzen,co serie3-4kg dokladamy,
w przerwie jakims w miare niewielkim ciezarem serie uginania mlotkowego,potem do wyboru(okresowo zamieniach,np co 2-3 miechy) 3 serie o kolano vs uginanie ramion z hantlami stojac.To była opcje dla masy/sily.
Teraz dla rzeźby/regeneracji:
Uginanie ramion ze sztangą: 4 serie (24,21,18,16 powtorzen,stały ciezar),
w przerwie jakims w miare niewielkim ciezarem serie uginania mlotkowego(mozna z tego w regeneracji wogole zrezygnowac),potem 3x o kolano.
Testowane treningi - u nas na silce całkiem nieźle się sprawdzają.

To czy twój bic bedzie przypominał ta armatnią kulę zalezy w duzym stopniu od genetyki

Wiele osób skupia sie głównie na bicepsie a na triceps nie zwracają zbyt dużej uwagi. A wygląd dużego ramienia wynika właśnie z dużego tricepsu.
I to co mówiełeś na początku warto trenować triceps z bicepsem (najlepiej na przemian w seriach) na jednym treningu - wtedy ramiona są bardziej ukrwine co powoduje ich powiększenie.

Ja wam zaprezentuje mój trening dzięki któremu rozwinełem siłe bicepsów
Stosowałem wiele treningów na bicepsy i zwykłe masówki typu 4 serie po 10 powtórzeń po tzw "21" jednak znaczny wzrost siły i amsy zauważyłęm po zastosowaniu innego treningu:
skupiłem się tu głównie na uginaniu ramion ze sztangą stojąc- 4 serie po 8 powtórzeń, ale ciężar dobierany tak aby mieć problemy juz z 3 serią-a dlaczego to juz tłumacze-2 serie robie zawsze bez problemu, 3- przy 6 powtórzeniu robie zatrzymanie po kilku sekundach 9 i podobnie 10, przy 4 seri sytuacja sie powtarza tyle że zwykle juz przy 4-5 powtorzeniu, staram się wykonywac ćwiczenia dokładnie choć czasami nie obejdzie sie bez powt. oszukanych, chodzi tu o to że przy takim ćwiczeniu ręce są maksymalnie wymęczone, dają z siebie wszystko, a najgorszy moment jest własnie przy ostatniej seri przy ostatnich powtórzeniach- po tym przetrzymywaniu cieżaru ma sie uczucie że ręce zaraz odpadną czasami robie to samo z mniejszym nieco cięzarem ale serie 4X10
Powyższymm treningiem doszedłem do 48 kg na serie-juz bez oszukiwania- z oszukiwaniem więcej(robie 4 serie po 8) ze sztangą stojąc co jeszcze do niedawna wydawało sie dla mnie niewykonalne)
-jest tylko jeden minus tego treningu- po tych 4 seriach traci sie dużo siły i pozostałe ćwiczenia na bicepsy trzeba ograniczać

-polecam to wszyskim którzy chcą "poruszyć swoje bicepsy"

Zmieniony przez - radziu16 w dniu 2005-05-30 20:53:20

Ja od siebie chciałem dodać troche o technice, co jest równie ważne jak rodzaj ćwiczenia. Ja preferuje wdech wraz z podnoszeniem ciężaru i wydech w trakcie opusczzania które trwa około 3s. Można zastosować wdech przed nie w trakcie ruchu co owocuje wyższym ciśnieniem jak i troche większą siłą. Stosując taką technikę otrzymuje się duże napięcie w mięśniach czyli pożądne bądźce pobudzające do wzrostu.

miekwestio...a ostatnią serię w bicepsach z czym robisz w superserii?
a to ostatnie ćwiczenie to na przemian robisz 3 serie z 1?
spyder...


Zmieniony przez - yoshy w dniu 2005-06-20 21:52:07

hehe , wiem wiem jest tam pomyłka z tymi naprzemian , nie wiem jak sie tam te słowo wdarło jeslli chodzi o super serie to leci tak
bic seria ,tric serie ,bic seria ,tric seria, bic seria ,tric seria, bic seria
a gdy tric ciężko to na odwrót zaczynająć od trica...
ta wypowiedz jest już stara i zapomniana... nie wszystkie wypowiedzi muszą być piękne...