Trening na rzeźbę do oceny!!

DZIEŃ I - KLATKA + TRICEPS
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x15
-przenoszenie sztangielki w leżeniu 4x15 lub rozpiętki głową w
górę / co wybrać??????????????
-rozpiętki na ławce poziomej 4x15

-ściąganie linki wyciągu górnego 3x15
-prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x15
-wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x15

DZIEŃ II - BARKI + NOGI
-unoszenie ramion w przód ze sztangilkami 3x15
-unoszenie ramoin bokiem w górę 3x15
-unoszenie ramion w opaddzie tułowia 3x15

-przysiady 4x15
-prostowanie nóg w siadzie 4x15
-uginanie nóg w leżeniu 4x15

DZIEŃ III - PLECY + BICEPS
-wiosłowanie sztangą w opadzie 4x15
-ściąganie drażka wyciągu górnego do klatki 4x15
-martwy ciąg 3x15
-szrugusy 3x15

-uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x15
-uginanie ramion stojąc ze sztangilkami w chwycie młotkowym 3x15
-uginanie ramienia w siedzie w podporze o kolano 3x15

Ćwicze w domu, więc dobierałem ćwiczenia do swoich możliwości technicznych. Do tego dochodza jeszcze aeroby 4x na tydzień.

Zmieniony przez - _Acid_ w dniu 2005-05-30 10:23:07

odświeżam!! Czy ktoś odpowie!!

dodaj cos na łydki daj rozpietki na skosie i przenoszenie (a wyciskania sztangielek nie chcesz?), modlitewnik niekoniecznie na poczatek - zacznij od innego cw. prostowanie ramienia mozesz dac jao ostatnie.

dzien drugi, daj jako trzeci, a trzeci jako drugi

reszta chyba ok.

Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-05-30 21:30:47

-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x15
-przenoszenie sztangielki w leżeniu 4x15 lub rozpiętki głową w
górę / co wybrać?????????????? - wyciskanie sztangielek na skosie
-rozpiętki na ławce poziomej 4x15 - tu ew. możesz dać przenoszenie zamiast rozpiętek jeśli chcesz, ale to tylko od Ciebie zależy. tak i tak będzie OK

-ściąganie linki wyciągu górnego 3x15
-prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x15
-wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x15

DZIEŃ II - BARKI + NOGI
-unoszenie ramion w przód ze sztangilkami 3x15
-unoszenie ramoin bokiem w górę 3x15
-unoszenie ramion w opaddzie tułowia 3x15

-przysiady 4x15
-prostowanie nóg w siadzie 4x15
-uginanie nóg w leżeniu 4x15
- wspięcia na palce z obciążeniem 4x15

DZIEŃ III - PLECY + BICEPS
-ściąganie drażka wyciągu górnego do klatki 4x15
-wiosłowanie sztangą w opadzie 4x15
-martwy ciąg 3x15
-szrugsy 3x15

ok dzięki za pomoc