NajPajton
witam.trenuje 3,5 roku.trojboj od roku.glownie chodzi mi o sile maksymalna.zawody odbeda sie 18 czerwca.do tego czasu mam zamiar zrealizowac ponizszy plan treningowy.moze ktos oceni ewentualnie skoryguje.z gory dzieki.
I tydzień (życiowka 85kg)
Poniedzialek (cięzko)
*wyciskanie klasyczne 72kgx2, 75kgx2,77kgx2,80kgx2,82kgx2(pewnie drugi bedzie asekurowany ale wymuszenie sie przyda)
*wyciskanie statyczne 1 pow.10sek, drugie 5 sekund trzecie 3-4
*wyciskanie ze stojakow (ustawione w martwym punkcie) 95kg x 2 x 3
Sroda (lekko)
*wyciskanie klasyczne jak w podniedzialek i andekwatnie do tych obciazen
*wyciskanei skos gora ze sztanga 60kg x 2 x 3(chodzi o naramienne)
*wyciskanie francuskie 30kg x 6 x 3
*pompki na poreczach z obciaznikiem 10-15 kg x 6 pow. x 3 (z lekko pochylona klatka glownie bedzie chodzilo o walke z tricepsem)
*wyciskanie wąsko 70kg x 2 x 2
Piątek
*wyciskanie klasyczne jak poprzednio
*hantle skos dol 40kg x 2 x 3
*wynoszenie sztangi 100kg na 10 sekund 3 serie
i tak do 10 czerwca.po czym 14tego ostatni trening przed zawodami na podtrzymanie i mozliwosc zdobycia lekkiej swiezosci
wyciskanie klasyczne 50 kg x 5,60kg x 4, 64kg x 3, 68 kg x 2 i 72 kg x 1 x 2, 42kg x 6 bardzo szybko
dni ktore opusiclem oznaczaja oczywisce wolne badz zbijanie wagi truchtem badz jazda na rowerze.czekam na wasze propozycje.
Zmieniony przez - NajPajton w dniu 2005-05-30 15:13:00
I tydzień (życiowka 85kg)
Poniedzialek (cięzko)
*wyciskanie klasyczne 72kgx2, 75kgx2,77kgx2,80kgx2,82kgx2(pewnie drugi bedzie asekurowany ale wymuszenie sie przyda)
*wyciskanie statyczne 1 pow.10sek, drugie 5 sekund trzecie 3-4
*wyciskanie ze stojakow (ustawione w martwym punkcie) 95kg x 2 x 3
Sroda (lekko)
*wyciskanie klasyczne jak w podniedzialek i andekwatnie do tych obciazen
*wyciskanei skos gora ze sztanga 60kg x 2 x 3(chodzi o naramienne)
*wyciskanie francuskie 30kg x 6 x 3
*pompki na poreczach z obciaznikiem 10-15 kg x 6 pow. x 3 (z lekko pochylona klatka glownie bedzie chodzilo o walke z tricepsem)
*wyciskanie wąsko 70kg x 2 x 2
Piątek
*wyciskanie klasyczne jak poprzednio
*hantle skos dol 40kg x 2 x 3
*wynoszenie sztangi 100kg na 10 sekund 3 serie
i tak do 10 czerwca.po czym 14tego ostatni trening przed zawodami na podtrzymanie i mozliwosc zdobycia lekkiej swiezosci
wyciskanie klasyczne 50 kg x 5,60kg x 4, 64kg x 3, 68 kg x 2 i 72 kg x 1 x 2, 42kg x 6 bardzo szybko
dni ktore opusiclem oznaczaja oczywisce wolne badz zbijanie wagi truchtem badz jazda na rowerze.czekam na wasze propozycje.
Zmieniony przez - NajPajton w dniu 2005-05-30 15:13:00
Krzysztof Piekarz
