Przewodnik Młodego Kulturysty : Biceps :)

Kilka podstawowych ćwiczeń na biceps:)
1.Uginanie przedramion na modlitewniku.
- siedząc na modlitewniku zginaj przedramiona a następnie opuszczaj do pozycji wyjściowej (można również wykonywać ze sztangielkami -oburącz bądź jednorącz- lub z wykorzystaniem wyciągu)
2.Uginanie przedramienia w pozycji klęczącej.
- trzymając hantel w jednej ręce wykonuj zgięcie przedramienia a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
- po wykonaniu ćwiczenia jedną ręką bez odpoczynku wykonaj je drugą ręką.
- rękę którą wykonujesz serie opieraj o wewnętrzną część uda na wysokości łokcia.
- ćwiczenie wykonuj wolno.
(można wykonywać także w pozycji siedzącej)
3.Naprzemianstronne zginanie przedramion.
- trzymając hantle stań wyprostowany w delikatnym rozkroku.
-wykorzystując skurcz bicepsów zginaj naprzemiennie przedramiona wykonując ruch od uda do wysokości barku.
(można wykonywać także w pozycji siedzącej)
4.Zginanie przedramion stojąc.
-stan w lekkim rozkroku.
-zginaj przedramiona doprowadzjąć sztangę na wysokość klatki piersiowej a następnie opuszczaj do pozycji wyjściowej.
-podczas wykonywania tego ćwiczenia tułów pozostaw nieruchomy.

Na razie to wystarczy Ameryki nie odkryłem ale mam nadzieje że komuś sie to przyda Pozdrawiam!

Aleee...przeciez to wszystko jest w atlasie, po co to pisales?

j/w

j/w

~~

j/w

porke?

No nie wiecie panowie po co

Hehe, nie ma tak lekko.

No okropnie mi pomogłeś, może jeszcze soga byś chciał ?

Jestem w stanie ci wybaczyć jeśli to się więcej nie zdarzy .