po prostu chudzielec....

Iverson coś kręcisz. Niedawno pisałeś że masz problem ze wzrostem i że Twój wzrost wynosi 175 cm oraz że szerokość Cie nie interesuje. Teraz piszesz, że masz 180 cm(ciekawe że w miesiąc byś tyle urósł) i nagle chcesz masy...

corleone chce regularnie cwiczyc tak brzmi moja odpowiedz...!

A więc. Jesli chcesz zaczac cwiczyc, musisz podejsc do tego 'z głowa'. Po pierwsze - trening. Wszystko masz tutaj na forum. Uzyj wyszukiwarki, popatrz co i jak. Na poczatek wszyscy polecają ACT lub inny trening ogolnorozwojowy.


www.kulturystyka.pl/atlas - tu masz opis wszystkich ćwiczen - koniecznie przeczytaj


https://www.sfd.pl/temat31908/ - abc treningu dla początkujących.

https://www.sfd.pl/temat18564/strona1/ - act

W plany dzielone bedziesz mógł bawic sie później (jak skonczysz act). Ale o tym później.

Jesli chodzi o diete..to podstawowa sprawa. Bez niej mozesz zapomniec o efektach. Tu podaje Ci kilka linków. Wazne jest, abyś wyliczył sobie ilość białek, węglowodanów i tłuszczy jakie powinieneś spozywać. :

https://www.sfd.pl/temat39176/ i małe sprostowanie do niego - https://www.sfd.pl/temat154537/

https://www.sfd.pl/temat173140/ - układamy diete.

https://www.sfd.pl/temat50408/ - podstawy.

Wszystko takze zalezy od budowy Twojego ciala - czy jestes ekto-,endo-, czy mezomorfikiem. (jeśli nie wiesz co to znaczy - czytaj te arty któreg podałem )

https://www.sfd.pl/temat92080/ - spis linków


Musisz czytac, patrzec, szukac, czytac niedlugo załapiesz o co w tym wszyskim biega. Aha - mozesz równie dobrze 'zapisac' sie do Cykliczności Michaila (patrz- podwieszone posty w tym dziale). Zaczniesz od 1 grupy - i dalej bedziesz sobie leciał.