B 130 g
T 150 g
W 470 g
teraz moje pytanie jezeli juz wiem ile potrzebuje BTW jak to teraz rozbic na posilki tzn. kiedy i ile jesc wiecej bialka, kiedy i ile węgli stworzylem sobie taką diete (na podstawie tego co policzylem BTW)
1.Śniadanie ok. 5:30 (z względu na prace 1 zmiana)
od razu jak tylko wstaje z łóżka zapinam szybciorem do kuchni i wcinam
talez płatków musli + 2-3 kromki chleba razowego z twarogiem dotego Oliwa z oliwek
2.Drugie śniadanie godz. 10:30 (15 min przerwy w pracy)
wcianm 250 g ryzu na mleku z oliwą
3.Obiad ok. godz. 14:30 (w domu)
100 g smazonych piersi z kurczaka z 100 g kaszy gryczanej z surówka to wszystko polane oliwą
4.Trening ok.godz. 18.00
6 łyzek miodu rozpuszczonego w wodzie
5.Posiłek po treningowy ok.19:00
100 g sera białego wymieszanym z mlekiem do tego oliwa i jakies bakalie :D
6.Przed snem ok. 22:00
tunczyk w sosie własnym a jak niema to 3 kromki chleba razowego z serem bialym wymieszanym z oliwa i szklanka kakao
przypominam ze mam jeszcze malą wiedze :D