Dieta a suplementy

Witam. Obliczylem zapotrzebowanie na weglowodany, bialka i tluszcze, ale jestem studentem i trudno mi dostarczyc ich w odpowiedniej ilosci.
Wiec mam pytanie czy moge brakujaca ilsoc uzupelnic jakimis odzywkami??
I jakie odzywki zastosowac? Chodzi mi tylko aby uzupelnic diete w w/w skaldniki, wiec suplementy jak kreatyna odpadaja.
Z tego co czytalem to chyba carbo, bialko i gainer??

jesli jestes hardgainerem- posilek (np. drugie sniadanie) mozesz zastapic gainerem
jesli masz predyspozycje do tluszczu- bulk albo bialko
to tak w skrocie

jestem hardgainerem, ale to znaczy ze mam tylko gainerem uzupelnic diete??

Nom :D, a jak jest hardcarbo to samym carbo, pamiętaj

jesli masz ulozona diete i chcesz tylko z braku czasu uzupelniac posilki to tak- dobry gainer wystarczy
rozumiem, ze diete wzbogacasz o zdrowe tluszcze czy prosta multiwitamine

co to znaczy hardcarbo?
Ale z tego co czytalem to wiekszosc pije carbo po treningu zeby uzupelnic weglowodany.
Zrewoe tluscze czyli np. oliwa z oliwek i ryby?

Kup sobie gainera i carbo. Po treningu pij carbo 30-40g w wodzie rozmieszaj, polecam bx, dobre smaki mają :D no i gainer jakiś porządny, spożywaj między posiłkami. DO tego dokupu omega-3 jak masz trudności dostarczania zdrowych tłuszczy z diety.

Hardcarbo to joke

najlepsza opcja to białko + carbo /sam ustalasz proporcje/

Dobrze czytales- oliwki,ryby,olej lniany. Mozesz dokupic tez kaps. 3omega.
Jak jestes hardgainerem- gainer styka.
Jesli bawisz sie w dokladne wyliczanie skladnikow diety co do grama, mozesz sprobowac zabawy z bialkiem i carbo.