Spalone mięśnie :> ??

Po czym poznać czy mięśnie są spalone i jeśli są to ile dać se odpoczynku z siłownią??
Bo ja już od jakiegoś pół roku w łapie nie notuje żadnych przyrostów ani siła nie pdkskauje na klacie i nigdzie cm nie przybiera :/ tragedia poprostu :/ ostatnia przerwe mialem hmm... w styczniu 1 tydzien a taka 2 tygodniowa to ze 1,5 albo lepiej roku temu :-/

Nie istnieje cos takiego jak spalenie miesni.
Ciebie dopadla stagnacja monotonnym treningiem, brakiem odpowiediej diety lub odpoczynku. Jedna lub wszystkie te przyczyny razem.

Tez raczej mi sie wydaje, ze stagnacja...
https://www.sfd.pl/temat192636/ <-- poczytaj i sobie odpowiedz czy to ciebie nie dotyczy

o to chodzi ze ja zmienialem ze 3 razy przed ten czas treningi i to 2 razy w tym byly remonty kapitalne treningow

"ostatnia przerwe mialem hmm... w styczniu 1 tydzien a taka 2 tygodniowa to ze 1,5 albo lepiej roku temu :-/ "

regeneracje powinno sie robić co 6-8 tygodni. trwac powinna 1-2 tyg. w zaleznosci od zmęcznia itp.

i juz masz czesc odpowiedzi, na pytanie czemu Ci nic nie rośnie..

pozatym - to co mówił mawashi - dieta...

oka dzieki za odp :D zrobie se 2 tygodnie przerwy i zaatakuje tym planem, ktrego jeszcze nigdy nie robilem, a lapy potrakruje superseria i regresja :D nigdy wczesniej nie robilem regresii :D a trening ebdzie tak wygladal
Poniedziałek:Barki+Łdyki
-Arnoldki 10/10/10/sztanga12/10/8
-Sztanga za plecami 12/10/8/10/12/15
-Unoszenie na bok hantlami 10/10/10/max

-Maszyna w siadzie 3xmax
-Wspięcia na palcach 2xmax

Wtorek:Plecy+Tył barków
-Ściąganie drąższka za plecami 12/10/8
-Ściąganie do klatki 12/10/8
-Wiosłowanie hantlą 10/10/10

-Szrugsy 10/10/10
-Podciąganie za plecami 12/10/8-6

Środa:Klatka
-Wyciskanie na skosie 12/10/8-6
-Wyciskanie na płaskiej 12/10/8-6
-Wyciskanie wąskim chwytem na skosie 12/10/8
-Przenoszenie hantli 10/10/10

Czwartek:Wolne

Piątek:Nogi

Sobota:Biceps+Triceps(superseria)- regresja
-Uginanie na modlitewniku 6/8/10/12
-Docisk drąższka w dół 6/8/10/12
-Uginanie łamanym gryfem 6/8/10
-Wyżut rąk do prdzodu z linką 8/10/12-15
-Uginanie hantlami siedząc na skosie 10/10/10
-Wyciskanie wąskim chwytem sztangi 6/8/10

Niedziela: Wolne