Przykład ,,Masówki``

To jest moj 1 post i chcialbym sie podzielic moja skromna wiedza i dac wskazowki tym, ktorza maja problemy ze zbudowaniem masy. Naczytalem sie sporo postow dotyczacych budowania masy, przytycia, dla tak zwanych chuderlakow, osobiscie przyznam, ze osoba ,,szczupla`` zaczynajaca, badz srednio-zaawansowana, nie jest w stanie zalapac o co chodzi w tych wszystkich przeliczankach
,tysiacach diet, treningow masowych itp.
Zaczalem cwiczyc 2.5 roku temu, gdyz bylem tzw,, anorektykem`` doslowna tragedia. W Szczegolach :
Wzrost : 188cm
Waga : 72kg
Wynik BMI : kosci wystajace, ,,Klatka prawidłowo zapadnięta``.

Pamietam jak ciezko bylo mi przytyc chocby 1KG, mimo iz ,,niby`` jadlem a nie tylem. Wiadomym jest za podstawa treningow i efektow jest dieta, bez tego nie da sie obejsc.
Ponizej przedstawiam konkretna Diete, ktora STOPNIOWO pomaga zrobic odpowiedni rezultat.

I Posilek
-Dowolnie 150g (ryz, platki, makaron, kasza)
-Omlet 4-5 jaj
-Szklanka mleka 0,5 % lub jogurt

II Posilek
-100g ciemnego pelnoziarnistego chleba
-100g chude mieso gotowane ( pomidor,ogorek itp.)

III Posilek
-Dowolnie 100g ( ziemniaki,ryz)
-100g dowolnego gat. miesa badz ryba
-Surowka

IV Posilek
-Jezeli jest to dzien treningu to posilek 45min przed treningiem:
100g Platki owsiane
-Owoce
-Kefir badz jogurt

V Posilek
-Bezposrednio po treningu 30g odzywki typu Gainer

VI Posilek
-100g bialego sera
-Jablko, banan

Dodatkowo: Pic duzo wody mineralnej, unikac konserw, cukru, nadmiaru soli.
Dzieki tej diecie udalo mi sie zrobic z wagi 80Kg po ok. 1.5 miesiaca wage 87kg.
U innych osob stosujacych ten plan, efekt jest zazwyczaj identyczny, 5/6-8kg w 1.5mc
Moje refleksje: Podczas stosowania diety trzeba byc wytrwalym, gdyz ryz o 10 00 rano moze nie za bardzo smakowac, po miesiacu do jajecznicy dodaje sie ketchupu :P a mysl o filecie dostarcza ,,odruchow`` wymiotnych. Ale w konsekwencji mozna osiagnac konkretny rezultat.
Polecam dla osob ktore chca nabrac troche masy,a jednoczesnie nie chcacych sie katowac.
Nie jestem specjalista, ale wiem, ze robienie masy na tego typu przykladzie diety, daje duze efekty szczegolnie dla osob chcacych koniecznie przytyc. No i trzeba trenowac ,,Samar`` bo moze sie zrobic oponka.

na kazdego co innego
ja bym osobiście wprowadził zmiany i np ryż i ziemniaki w 100g mają bardzo różne proporcje bo trzeba prawie 500g ziemniaków = 100g ryżu

no i brak zrodla zdrowych tluszczy tylko te jajka z rana. ale skoro na innych dziala to moze komus sie przyda

jeszcze raz - bo lekko się zakręciłem...

jak długo musiałes pracować na te 87kg (tyle teraz ważysz, tak?)...

Racja... cos mi tu nie pasowalo,a pisalem to dosc pozno.
Jako uzupelnienie:
IV Posilek
-100g Platki owsiane
-Owoce
-Kefir badz jogurt
-Lyzka oliwy z oliwek
-Puszka tunczyka w sosie wlasnym

Zawsze mozna wprowadzic cos dodatkowego, dla mnie wystarcza.

Kamaze. Z 80kg w ok. 1.5 mc, skoczylem na 87kg, tyle teraz waze, od tyg, zaczalem zmniejszac posilki, gdyz diet typowo na rzezbe nigdy nie stosowalem.

to jak 1 posiolek to sniadanie ? i na nie mam zjesc ryz lub platki i omlet oraz wypic szklanke mleka czy mam do wyboru zjesc ryz i tyle, czy np w 3 posilku mam mieso ziemniaki i surowke czy sobie wybrac ? i czy zamiast bialego sera mozebyc rozlty bo za nim nie przepadam