Zmiana Planu-Prosze o pomoc

Czesc moja prośba jest taka chciałbym zmienić swój plan.
Mój staz-2lata
Suplementy-Jestem własnie na cyklu z kreatyny.
Cel Treningu-zwiększenie masy

Oto mój dotychczasowy plan.
Poniedziałek
Klata:
płaska -3#10
wyciskanie chantelków na skosnej w góre-3#10
rozpiętki na skosnej w góre-3#10
Triceps:
Pompki w podporze tyłem-4#10
Wyciskanie francuzkie-4#10
Wyciskanie francuzkie jednorącz sztangielką w siadzie 3#10

Środa:
Plecy:
Podciąganie na drązku podchwytem 3#10
Wiosłowanie sztanga 3#10
Martwy ciąg-3#10
Szrugsy-3#10

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3#10
Uginanie ramion z sztangielkami w siadzie na skośnej chwytem młotkowym-3#10
Uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano-4#10

Piątek:
Nogi:
Przysiady z sztanga na barkach-3#10
Prostowanie nóg w siadzie-4#10
Prostowanie nóg w leżeniu-3#10

Barki:
Wyciskanie sztangielek-3#10
Unoszenie ramion w przód z sztangielkami-3#10
Unoszenie sztagielek w góre bokiem-3#10



Z góry dziękuje i czekam na odpowiedzi sogi napewno sie posypią

Napisz nowy plan

jezeli dotychczasowy podzial grup miesniowych ci odpowiada, zmien nieznacznie tylko cwiczenia, zastosuj progresje...
mozesz zwiekszyc troche intensywnosc...

nowego planu raczej nikt madry Ci nie napisze. wazne zebys sam 'projektowal' swoje plany - tylko Ty wiesz jakie cwiczenia lubisz, ktore na Ciebie dobrze dzialaja, a ktore natomiast nie sa Twoimi faworytami, badz nie bedziesz potrafil och dokladnie technicznie wykonac...

My z checi naprowadzimy, pomozemy, doradzimy...ale to Ty masz byc glownym aktorem

Napisz nowy z innym połączeniem grup i innymi ćwiczeniami

Może tylko poprostu wprowadze progresje cięzaru.??

Nie wystarczy
Trzeba zmienić ćwiczenia i połączenie żeby zaszokować mięśnie nowymi bodźcami, bo jak będziesz robił to samo tylko o kilka powtórzeń inaczej to lipa