trening na masa

Witam! mój staż treningowy to ponad poł roku, jestem w wieku 16 lat. Mam dietę - 6 posiłków wysoko białkowych i węglowodanowych dziennie ,odzywki + kreatyna. Chciałbym zasięgnać Waszej opini na temat co sądzicie ze trzeba by zmienć w moim planie treningowym:

Wtorek:
-Wyciskanie sztangi w lezeniu 8 serii ze zwiększaniem obciązenia i zmieniejszaniem ilości powtórzeń
-rozpiętki 6-7 powtórzeń
-biceps 9 serii

Czwartek :
-wyciskanie szatangi sprzed głowy 8 serii ze zwiększaniem cięzaru i zmieniejszaniem ilości powtórzeń
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4-5 serii
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 10 serii
-brzuch

Sobota:
- przysiady ze sztangą 10 serii ze zwiększaniem obciązenia i zmieniejszaniem ilości powtórzeń
- hack-przysiady 6 serii
- podciaganie sztangi w opadzie tułowia 5-6 serii
- ściagnie drązka 10-11 serii

Za dużo serii na poszczególne partie mięśni i dziwnie niektóre partie połączyłeś ze soba.

W sobotę ćwiczysz nogi widzę i plecy. To są 2 duże partie mięśni i ćwiczy się je oddzilnie.

Zamiast 8 serii na płaskiej ławce daj 4 na płaskiej i 4 na skos głową w góre sztangielkami lub sztangą



Poszukaj informacji o cyklicznym treningu Michaila na masę. Jest rozpisany 4x w tyg. Powinien ci pasować i napewno będzie lepszy niż to co sam proponujesz

Zmieniony przez - SlickPL w dniu 2005-06-01 12:39:35

za duzo serii. Klate rozłuż na 3 cwiczenia po 4 serie. gdzie triceps??
nie robi sie nóg z plecami bo podwujnie obciązasz kręgosłup.
dziwnie połączyłeś partie miesni: zrób standard:
klata tric
plecy bic
nogi bary
duze grupy miesniowe 12-14 seri, małe grupy 6-9seri