FJU KŁESZCZYNS :-)

Ułożyłem sobie dietkę na rzeźbę , ale chodzi mi o proporcje b/t/w i ilość kalorii. W paru miejscach na sfd wyczytałem że ma byc 2,5 g białka, ze 3 g ww i 1 g tł, czyli w moim przypadku (81 kg) ok. 2500 kcal. Ale znowu z kalkulatora : http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html wychodzi mi ok. 3400 kcal - 400-500 = 2900-3000. Trochę różnica jest :-/ Jak to ułożyć. Posiłki mam dobrze zaplanowane, chodzi tylko o to...

Aha, czy na rzeźbie można spokojnie konsumować potrawy smażone na grilu (piersi kurczaka) ?? Planuje to jeść ze 4 razy w tygodniu. Pozdrawiam

Ułożyłem sobie dietkę na rzeźbę , ale chodzi mi o proporcje b/t/w i ilość kalorii. W paru miejscach na sfd wyczytałem że ma byc 2,5 g białka, ze 3 g ww i 1 g tł, czyli w moim przypadku (81 kg) ok. 2500 kcal. Ale znowu z kalkulatora : [http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html] wychodzi mi ok. 3400 kcal - 400-500 = 2900-3000. Trochę różnica jest :-/ Jak to ułożyć. Posiłki mam dobrze zaplanowane, chodzi tylko o to...
NO TO LICZYMY
2,5G BIALKA RAZY 4KCAL = 10KCAL RAZY 81KG=810 KCAL
3G WEGLI RAZY 4 KCAL = 12 KCAL RAZY 81KG=972 KCAL
1G TLUSZCZU RAZY 9KCAL = 9 KCAL RAZY 81KG= 730 KCAL
810+972+730=2511 WYSZLO DOBRZE BO TWOJE ZAPOTRZEBOWANIE TO OK. 2700
Aha, czy na rzeźbie można spokojnie konsumować potrawy smażone na grilu (piersi kurczaka) ?? Planuje to jeść ze 4 razy w tygodniu. Pozdrawiam
PIECZONE NA GRILU MOZESZ, SA BARDZO DOBRE Z WARZYWKAMI

2 g bialka 1 tluszczu ww z zapotrzebowania
kurczaka mozesz jesc ale w takich iloscicach zeby nie przekroczyc dziennego zapotrzbowania.najlepiej bez dodatkow typu chleb,ziemniaki itp

Zmieniony przez - _niuton_ w dniu 2005-06-01 12:59:10

nie wiem jak ja to liczyłem dzięx za pomoc. łap soga

_niuton_ : czyli ograniczyć białko do 2 g, tłuszcze do 1g ?? A ww ? Aha, bo obecnie po ok. 10 dniach diety ważę już ze 77,5 kg. czy teraz liczyć ww/b/tł wg tego czy zosatwić po staremu ?

Zmieniony przez - dawidm w dniu 2005-06-01 13:04:58

" W paru miejscach na sfd wyczytałem że ma byc 2,5 g białka, ze 3 g ww i 1 g tł, czyli w moim przypadku"

nie tak! to sa tylko orientacyjne liczby - zawsze liczysz najpierw swoje zapotrzebowanie, od tego odejmujesz 2-2,5g bialka i ok 1g tluszczu, a reszta kalorii z wegli!

.

Zmieniony przez - dawidm w dniu 2010-09-27 15:36:53