aNton71
Napisalem ten topic w dziale trening ale nikt mi tam nieodpisuje :/ :
Witam mam 16 lat , 180cm , 82kg , cwicze dopiero 3 miesiace, kiedys rowniez 3 miesiace oraz dodatkowo domowymi sposobami co nieco juz czytałem na temat dobrania diety etc. ale niemoge treningu zabardzo pogodzic. Do tej pory chodze caly czas codziennie ( wiem o tym ze preferowane jest chodzenie co 2 dzien - i tu moje pytanie ).
poniedzialek - klatka :
- wyciskanie sztangi płasko 5x10
- wyciskanie sztangi w skosie 5x10
- bramka przed siebie 5x10
wtorek - biceps + przedramie :
- siedzac na modlitewniku uginanie rąk w łokciu 5x10
- na stojąco chwytem ze tak nazwe odwróconym / / 5x10
- na stojąco chwytem zwyklym _ _ 5x10
- przedramie na sztandze uginajac w nadgarskach 5x10
środa - triceps :
- uginanie rąk w lokciu ściągając w dół 5x10
- wyciąganie rąk do góry w łokciu na atlasie za głowe 5x10
- uginanie rąk w łokciu do twarzy leżąc 5x10
czwartek - bary + plecy
- na atlasie standardowe wyciskanie do góry 5x10
- kapturki 5x10
- wyciaganie z dółu na prostych rękach do góry przed siebie na wysokosc oczu 5x10
- ściaganie za siebie 5x10
- sciaganie przed siebie 5x10
- motylki 5x10
piatek - klatka.
Chcialbym to pogodzic tak aby chodzic co 2 dzien ( wiekszy czas na regeneracje ) i pogodzic do z braniem crevolution + monohydratem ( 9g przedtreningiem crev , 5g mono po , w dni nietreningowe 5g mono naczczo )
Oraz dostosować ćwiczenia z szczególnym naciskiem na klatke + biceps ( 2x w tyg ). Z crevolution chodzi mi o to ze jak bede chodzil co 2 dzien to wtorek czwartek sobota niedzielam bede bral tylko 5g mono , i czy te 9x3 gramy crevolution w tyg to nie za mało. Dzieki za odpowiedz. Aha i innych rzeczy niebardzo moge tam robić mamy tylko sztange + laweczke, atlas z mozliwoscią na bary , do motylkow , na biceps z dolu , triceps z gory oraz na plecy , bramka. Prosil bym o podanie nowego planu treningowego na podstawie tego oraz skorygowanie ilosci powtórzen jesli za duzo/mało i ilosci ćwiczeń. Cel : siła + masa. Przypominam WIEKSZY NACISK NA BICEPS I KLATKE. Pozdrawiam.
Dodam jeszcze tylko ze nogi ćwicze sposobem "rowerkowym" oraz brzuch standardowo - normalnie , na gorne partie szybkie ruchy głową , na skosne lewy i prawy bok. Moje wymiary ":P"
Biceps - 35
łydka - 28
barki - ok. 95
Witam mam 16 lat , 180cm , 82kg , cwicze dopiero 3 miesiace, kiedys rowniez 3 miesiace oraz dodatkowo domowymi sposobami co nieco juz czytałem na temat dobrania diety etc. ale niemoge treningu zabardzo pogodzic. Do tej pory chodze caly czas codziennie ( wiem o tym ze preferowane jest chodzenie co 2 dzien - i tu moje pytanie ).
poniedzialek - klatka :
- wyciskanie sztangi płasko 5x10
- wyciskanie sztangi w skosie 5x10
- bramka przed siebie 5x10
wtorek - biceps + przedramie :
- siedzac na modlitewniku uginanie rąk w łokciu 5x10
- na stojąco chwytem ze tak nazwe odwróconym / / 5x10
- na stojąco chwytem zwyklym _ _ 5x10
- przedramie na sztandze uginajac w nadgarskach 5x10
środa - triceps :
- uginanie rąk w lokciu ściągając w dół 5x10
- wyciąganie rąk do góry w łokciu na atlasie za głowe 5x10
- uginanie rąk w łokciu do twarzy leżąc 5x10
czwartek - bary + plecy
- na atlasie standardowe wyciskanie do góry 5x10
- kapturki 5x10
- wyciaganie z dółu na prostych rękach do góry przed siebie na wysokosc oczu 5x10
- ściaganie za siebie 5x10
- sciaganie przed siebie 5x10
- motylki 5x10
piatek - klatka.
Chcialbym to pogodzic tak aby chodzic co 2 dzien ( wiekszy czas na regeneracje ) i pogodzic do z braniem crevolution + monohydratem ( 9g przedtreningiem crev , 5g mono po , w dni nietreningowe 5g mono naczczo )
Oraz dostosować ćwiczenia z szczególnym naciskiem na klatke + biceps ( 2x w tyg ). Z crevolution chodzi mi o to ze jak bede chodzil co 2 dzien to wtorek czwartek sobota niedzielam bede bral tylko 5g mono , i czy te 9x3 gramy crevolution w tyg to nie za mało. Dzieki za odpowiedz. Aha i innych rzeczy niebardzo moge tam robić mamy tylko sztange + laweczke, atlas z mozliwoscią na bary , do motylkow , na biceps z dolu , triceps z gory oraz na plecy , bramka. Prosil bym o podanie nowego planu treningowego na podstawie tego oraz skorygowanie ilosci powtórzen jesli za duzo/mało i ilosci ćwiczeń. Cel : siła + masa. Przypominam WIEKSZY NACISK NA BICEPS I KLATKE. Pozdrawiam.
Dodam jeszcze tylko ze nogi ćwicze sposobem "rowerkowym" oraz brzuch standardowo - normalnie , na gorne partie szybkie ruchy głową , na skosne lewy i prawy bok. Moje wymiary ":P"
Biceps - 35
łydka - 28
barki - ok. 95
Krzysztof Piekarz
Marian 87.
