4 dni

potrzebuje dobry plan masowy wg rozpiski:

1 dzien - barki + biceps
2 dzien - nogi + triceps
3 dzien
4 dzien - klata + przedramie
5 dzien - plecy + lydki + barki (boczne aktony 1 cwiczenie)
6 dzien
7 dzien

suplementacja i dieta do tego perfect.

A nie lepiej :
1 dzien - klata + triceps
2 dzien - Plecy +łydki
3 dzien
4 dzien - biceps + przedramie
5 dzien - Nogia + barki
6 dzien
7 dzien
na brzuch A6W

nie lepiej

nie to nie .Treningu i tak Ci nikt nie ułoży .sam troche pogłówkuj.

za***iste forum, w takim razie, im outa here ...

Jakiś problem?

Wyszukiwarka nie działa?

chcesz pomoc- odpowiedz na te pytania !!!

1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost.
_______________________
(2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
_______________________
(3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile?
_______________________
(4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
_______________________
(5).Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...
_______________________
(6).Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
_______________________
(7).Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
_______________________
(8). czy masz diete ? opisz ile wychodzi b/t/ww. , napisz jakie brałes suplementy