Znajomy prosił mnie o wyliczenie zapotrzebowania, wypowiedzcie się czy Waszym zdaniem dobrze liczę :)
wiek 22
waga 79
fat: ~14%
klatka: 96
talia: 81
brzuch (na wys. pępka): 84-5
udo: 61
łydka: 40
cel: redukcja fatu, chodzi o to by zeszło z brzucha i pośladków (czyli zewsząd, ale żeby tam było to widac ::) przy utrzymaniu mięśnia
staż: 1 rok
trening: siłowy, aktualnie 5 razy na tydzień x 60-70 min
aeroby, zaczyna 5 razy na tydzień x 45-60 min, rano lub (częściej) po treningu siłowym
poza tym aktywność to studia i komputer, czyli raczej niewielka
z tej racji jako współczynnik aktywności wyznaczyłem 1.3
79 x 24 x 1.3 = 2464kcal
- 464kcal (dla równego rachunku ;)) - bo chcemy redukować
zostaje 2000kcal dziennie
i to chcę mu rozłożyć następująco:
2g białka x 79 x 4 = 632kcal
1g tłuszczy x 79 x 9 = 711kcal
reszta na węgle: 2000-632-711=657kcal/4 = 164g = ~2g/kg
i tu dwa problemy:
1) dla kolesia nie ma szans aby zejść tak nisko z węglami w diecie
2) jak sobie z tym poradzić???