dieta redukcyjna do poprawki

mam mały problem z aparatem;/
dlatego foto jeszcze nie ma..ale mogę coś opisać..
tłuszczu mam niewiele w sumie, jedynie na brzuchu.
widać zarys mięśni brzucha.
gdzieś ktoś kiedyś podawal sposób obliczania BF bez sprzętu do tego.wystaczyło zmierzyć grubość fałdy skóry złapanej z 2 palce, z boku, na wysokości pępka, i mi wychodzi ok. 1 cm.
waga-ok. 57 kg.
wzrost- 170 cm.
wiek- 17 lat
trening- siłowy 3 razy w tyg., aerobowy 4 razy w tyg.

no to teraz dieta w końcu:
1 posilek:
-płatki owsiane 50 g.
-plaster sera białego
-trochę oliwy
2 posiłek:
-chleb ciemny razowy 80 g
-jakieś warzywko, często awokado, lub plaster seria białego
-jabłko 150g.
3 posiłek:
-ryż ciemny 50 g.
-oliwa z oliwek
-ser biały

TRENING
po treningu miód lub carbo, zobaczymy jak to będzie, 0,5 g/kgmc
odżywka białkowa- 30g.

4 posiłek:
-kasza gryczana 50 g.
-oliwa z oliwek
-ser biały
5 posiłek:
-ser biały

suma:
b-2,18
t-1,01
w-3,63
kcal-1771,30

ser biały jest oczywiście chudy, nie wiem ile dokładnie na kazdy posiłek, ale mniej więcej w dzień równo, na noc najwięcej. w sumie wychodzi 400g.
oliwa- dziennie ok. 45 g.
carbo lub miód tylko w dni z treningiem siłowym.
nie jem mięsa, ryb i jajek, nie pytać dlaczego i nie dyskutować na ten temat.