...
Potrzebuje zestaw ćwiczeń, które mógłbym wykonywać w domu na wzmocnienie mieśnie wokół stawów skokowych. Plus jeżeli ktoś posiada jeszcze do tego jakieś ćwiczenia rozciągające te mięśnie.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tylko nie mow ze nic nie ma.. poczytaj CALY link !!!
ciekawostki :> masz tu trning miesni nóg http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm
tu masz Air Alert 2 podobno poprwia wyskok o 20-30cm ale niszczy stawy
http://www.streetball.e-basket.pl/index.php?id=air_alert&id2=menu
Super Dunks 3 poprawia o 25-35 cm wyskok tez podobno niszczy stawy
http://www.streetball.e-basket.pl/index.php?id=super_dunks_3&id2=menu
a tu masz wsysztko na temat wyskoku
https://www.sfd.pl/temat131923/
Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-06-02 12:27:37
ciekawostki :> masz tu trning miesni nóg http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm
tu masz Air Alert 2 podobno poprwia wyskok o 20-30cm ale niszczy stawy
http://www.streetball.e-basket.pl/index.php?id=air_alert&id2=menu
Super Dunks 3 poprawia o 25-35 cm wyskok tez podobno niszczy stawy
http://www.streetball.e-basket.pl/index.php?id=super_dunks_3&id2=menu
a tu masz wsysztko na temat wyskoku
https://www.sfd.pl/temat131923/
Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-06-02 12:27:37
...
Napisał(a)
Sory, nie interesuje mnie poprawa wyskoku, tylko zapobieganie kontuzją poprzez wzmocnienie tych mięśni, a jeżeli chodzi o pierwszy link są to ćwiczenia z obciążeniem, które mogą niszczyć stawy i w większość je raczej trudno wykonać w domu bez zadnego sprzetu.
...
Napisał(a)
"ćwiczenia z obciążeniem, które mogą niszczyć stawy " - raczej wzmacniać
...
Napisał(a)
Tu jest zestaw na kolana: http://biegajznami.pl/pokaz.php?id=640
a mnie interesuje takie samo tylko na stawy skokowe. Takiego typu zestawu szukam...
a mnie interesuje takie samo tylko na stawy skokowe. Takiego typu zestawu szukam...
...
Napisał(a)
Hm... ja miałam duze problemy ze stawamami skokowymi i w ramach wzmocnienia stawów mięśni itd miałam takie ćwiczenia
1. obroty w prawa i w lewa strone kostkami
2. do siebie i od siebie
3. kładiesz sie na plecach przy drabinkach wkładasz stopy za drabinki i ciagniesz do siebie
4. kładziesz sie na brzuchu prz drabinkach wkładasz stopy pod szebel i ciagniesz do góry
5 stajesz na palcach i na pietach
6. prawą część stopy skręcasz w lewo a lewą cześć w prawo i tak na przemian
7. zawiązujesz gume na szeblu przy drabince i stopami ciagniesz do siebie i puszczasz
a w nastepnym tygodniu robisz to z obciazeniami tak zaczac od 0,5kJak zrozumiałes to dobrze
1. obroty w prawa i w lewa strone kostkami
2. do siebie i od siebie
3. kładiesz sie na plecach przy drabinkach wkładasz stopy za drabinki i ciagniesz do siebie
4. kładziesz sie na brzuchu prz drabinkach wkładasz stopy pod szebel i ciagniesz do góry
5 stajesz na palcach i na pietach
6. prawą część stopy skręcasz w lewo a lewą cześć w prawo i tak na przemian
7. zawiązujesz gume na szeblu przy drabince i stopami ciagniesz do siebie i puszczasz
a w nastepnym tygodniu robisz to z obciazeniami tak zaczac od 0,5kJak zrozumiałes to dobrze
Remember, keep yourself alive... this is most important thing...
...
Napisał(a)
Na wzmocnienie stawów skokowych najlepszy jest piasek. Jak masz do dyspozycji jakąś piaskownicę, plaże etc. to już możesz śmigać.
-Stajesz w piasku i zakopujesz się używając tylk stóp, ruchy w prawo, lewo
-Gąsienica- czyli idziesz ciągiem wciskając maksymalnie pięty w podłoże, małymi drobnymi kroczkami.
- Na przemian pięty w podłoże, wspięcia na palce
Bieganie po piachu też wzmacnia stawy skokowe
+ ćwiczenia w wodzie:
np stajesz tyłem do brzegu - przytrzymujesz się- i wiosłujesz nogami jak do kraula duży nacisk kładąc na pracę stóp
-Stajesz w piasku i zakopujesz się używając tylk stóp, ruchy w prawo, lewo
-Gąsienica- czyli idziesz ciągiem wciskając maksymalnie pięty w podłoże, małymi drobnymi kroczkami.
- Na przemian pięty w podłoże, wspięcia na palce
Bieganie po piachu też wzmacnia stawy skokowe
+ ćwiczenia w wodzie:
np stajesz tyłem do brzegu - przytrzymujesz się- i wiosłujesz nogami jak do kraula duży nacisk kładąc na pracę stóp
śmierć w oczach
>>> LIVING ON THE EDGE <<<
...
Napisał(a)
mhm.... może nie do końca chodziło mi o kraul nie pływam zawodowo i trudno mi to określić
eee..... może jak do pieska ? w każdym bądź razie góra - dół
eee..... może jak do pieska ? w każdym bądź razie góra - dół
śmierć w oczach
>>> LIVING ON THE EDGE <<<
...
Napisał(a)
Stawy skokowe w stylu dowolnwm (w kraulu jak ktoś woli)tez dosyc intensywnie pracują pod warunkiem że ruch jest poprawnie wykonywany.Ja bym polecał raczej styl grzbietowy ruch stopy odbywa sie z dołu w góre i opór wody jest wiekszy.
...
Napisał(a)
A pomysł z ćwiczeniami w piasku bardzo dobry ale nie o kazdej porze roku
Pozdrawiam
Pozdrawiam
Polecane artykuły