białko i kreatyna

czesc, biore białko i kreatyne i mojepytanie brzmi czy moge porcje kreatyny wziąść od razu po białku czy lepiej zrobic jakąś większą przerwe (np. 30 minut)???? i drugie pytanie, kreatyny nie można rozrabiać z mlekiem a czy podczas cyklu mozna pić mleko???? thx za odp.

pierwsza zasadnicza rzecz
kreatyne bierze sie na czczo!!
nie wiem jaki cykl planuszesz tzn z nasyceniem czy bez...
polecam przyjmowac;
pierwsza dawaka
- rano po przebudzeniu 5g+40g 'nosnika' (np.glukozy - raczej w kazdym spozywczym)
druga dawka
- w dni treninogwe zaraz po treningu 5g+40g np.glukozy
- w dni nietreningowe na pusty zoladek ( najlepiej w godzinach treningu)
po przyjeciu kreatyny jesc po okolo 30-40min (zalezy od posilku)
co do bialka to 30g po sniadaniu (30min po dawce kreatyny)
nastepne 30 np po obiedzie (lub po reningu)
ostatnia dawka 40g na noc 40min przed snem (po kolacji)
podane dawkowanie jest przykladowe (wszystko zalezy od twojej diety)
postaraj sie jesc duzo weglowodanow przed bialkiem
np po trenigu kreatyna z glukoza 30min pozniej ryz a nastepnie bialko
Pozdrawiam

niestety tak niemozesz brac kreatyne wez z ranan naczczo po 25-30 min wez kreatyne! musi byc odstęp czasowy by kreatya bez przeszkud mogla sie wchlonąc bo wszelkie tluszcze mogą spowalniac jej wchlanianie !

co do mleka podczas cyklu to mozesz pic oczywiscie ale trzymaj odstępy od kreatyny po 30min w obie strony ( przed i po)

dzieki, czyli kreatyne na czco (+glukoza), a białko po posiłkach?? thx, sog