hst do oceny

witam, info o mnie w profilu, cwicze 2 lata,

nogi:
przysiady 2s
wyproosty nog na maszynie 1s
uginanie nog na maszynie 1s
klata:
wyciskanie na plaskiej sztangi 2s
wyciskanie skos sztangielki 1s
wyciskanie wasko 1s
plecy:
podciaganie na drazku 2s
wioslowanie sztanga 2s
lawka rzymska 1s
barki:
unoszenie sztangielek bokiem 1s
wyciskanie sprzed glowy 2s
unoszenie w opadzie tulowia sztangielek 1s
szrugsy 1s
biceps:
unoszenie przedramion ze sztanga 1s
unoszenie przedramion ze sztangielkami siedzac z supinacja 1s
triceps:
francuskie wyciskanie 1s
sciaganie drazka wyciagu gornego 1s
łydki i przedramiona po 1-2 cwiczenia

cwczenia na klate i plecy bede robil napremiennie, tak samo biceps i triceps

za duzo tych wyciskan, jesli zalezy ci na masie to lepiej dac wyciskanie sztangielek zamiast jednej sztangi
zamiast wyciskania wasko wrzuc sobie rozpietki albo przenoszenie, domyslam sie ze masz na celu rozbudowac wewnetrzna czesc klaty wiec rozpietki bede tu na miejscu

reszta ok

co do Twoich cwiczen na nogi juz pisałem swoje zdanie
sugeruje tyle samo cwiczen/serii na dwugłowe jak na czworogłowe
za duzo wyciskan tak jak pisał herman, sprobuj dodac cwiczenie polegajace nie koniecznie na wyciskaniu z klatki
mam na mysli "bramę- gorny wyciąg na klatke" i/lub "przenoszenie sztangielki zza głowy"
pozdrawiam

Zle trafiles bo w info o Tobie jest napisane, ze sie chcesz wyrzezbic i ze sral pies ta mase czy jakos tak.
A wlasnie HST jest na mase wiec...

nom tydzien temu skonczylem rzezbe, profil jeszce nie uaktualniony,

dalem zamiast wyciskania wasko przenoszenie za glowe

na trica i bica dalem po 3 serie jednak tzn unoszenie przedramion ze sztanga 2s i unoszenie ze sztangielkami z supinacja 1s i francuskie 1s i sciaganie drazka 2s

nogi bede robil oddzielnie w sobote bo mam je dobrze rozwiniete i chce sie oddzielnie na nich skupic