jaik
Witam
Tydzień temu zacząłem trening redukcyjny, i proszę o jakieś rady w celu jego udoskonalenia.
Cel: redukcja tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zachowaniu i rozbudowie mięśńi
Plan: 1)Dieta redukcyjna - jestem przy końcu pierwszego tygodnia, i jak na razie wszystko ok. Weglowodany ograniczylem do minimum (nie więcej jak 30-50g na dzień) Reszta to głównie białka i zdrowe tłuszcze. Staram się jeść często ale w odpowiednich ilościach. ogólnie jem mniej o jakieś 400kcal
2)ćwiczenia aerobowe - praktycznie codziennie albo rower albo pływalnia (45min.), przy rowerze mierze puls i nie przekraczam 150 (czyli jak na moj wiek - 21 to spalanie tlenowe)
3)do tego dołożyłem ćwiczenia siłowe - ćwicze we wtorek czwartek i sobote, wcześniej nigdy na serio nie robiłem ćwiczeń siłowych, więc w każdy z tych dni robię dwa obwody na wszystkie mięśnie 12- 15 powtórzeń(później zamierzam zwiększyć do 3) - tak przeczytałem na forum żeby robić.
4)suplementy - biorę BCAA (maga capsy)w dni ćwiczen siłowych 4 razy w niesiłowe 3 razy i HMB w dni ćwiczeń siłowych 2 razy (mega capsa)a nie siłowe 1 raz
planowany czas: 6 tygodni
Przed rozpoczęciem treningu ważyłem 82 przy wzroście 189cm.
Będę wdzięczny za wszelkie opinie i rady.
Tydzień temu zacząłem trening redukcyjny, i proszę o jakieś rady w celu jego udoskonalenia.
Cel: redukcja tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zachowaniu i rozbudowie mięśńi
Plan: 1)Dieta redukcyjna - jestem przy końcu pierwszego tygodnia, i jak na razie wszystko ok. Weglowodany ograniczylem do minimum (nie więcej jak 30-50g na dzień) Reszta to głównie białka i zdrowe tłuszcze. Staram się jeść często ale w odpowiednich ilościach. ogólnie jem mniej o jakieś 400kcal
2)ćwiczenia aerobowe - praktycznie codziennie albo rower albo pływalnia (45min.), przy rowerze mierze puls i nie przekraczam 150 (czyli jak na moj wiek - 21 to spalanie tlenowe)
3)do tego dołożyłem ćwiczenia siłowe - ćwicze we wtorek czwartek i sobote, wcześniej nigdy na serio nie robiłem ćwiczeń siłowych, więc w każdy z tych dni robię dwa obwody na wszystkie mięśnie 12- 15 powtórzeń(później zamierzam zwiększyć do 3) - tak przeczytałem na forum żeby robić.
4)suplementy - biorę BCAA (maga capsy)w dni ćwiczen siłowych 4 razy w niesiłowe 3 razy i HMB w dni ćwiczeń siłowych 2 razy (mega capsa)a nie siłowe 1 raz
planowany czas: 6 tygodni
Przed rozpoczęciem treningu ważyłem 82 przy wzroście 189cm.
Będę wdzięczny za wszelkie opinie i rady.
Krzysztof Piekarz
