plan do oceny

CZE
Mam dla was plan do oceny i bede wdzieczny jak to zrobicie :)
Tak wiec trenuje juz troche i moj plan jest (tak mysle planem na sile)

PONIEDZIALEK: Klatka
1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/6/4/2/2/2/6 <- ilość powt.
2) --//-- sztangielek --//-- 6/4/2/2/2
3) Rospspiętki na ławce płaskiej 8/6/4
WTOREK: Plecy
1) Podciaganie na drazku 12/6/4/2/2/2/6
2) ściąganie drazka do karku 6/4/2/2/2
3) przyciaganie uchwytu siedzac 6/4/2/2/2
SRODA : Bieganie 30 min.
CZWARTEK: Barki
1)wyciskanie sztangi siedząc 12/6/4/2/2/2/6
2) --//-- sztangielek -//- 6/4/2/2/2
3)unoszeni bokiem sztangielek 8/6/4
PIATEK: Biceps, Triceps
1)B->Uginanie ramion ze sztangą 12/6/4/2/2/2/6
2)T->Pompki na poreczach 12/6/4/2/2/2/6
3)B->Uginanie ramienia ze sztangielką 6/4/2/2/2
4)T->Wyciskanie sztangi 6/4/2/2/2
SOBOTA: Nogi--> nie robie na siłe tylko po 3 serie po 20 ruchów.

"Trenuje juz troche" troche to ile? bo zeby łączyc bic i tric potrzeba dosc długiego stazu około rok

po dwa powtórzenia w pompkach na poręczach? stosujesz dodatkowe obciążenie?


pozdrawiam

Na co to jest plan... Bo jak, dla mnie na sile... tylko i wylacznie...

kolego, przeczytaj to http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i ułóz jakis sensowny plan a my z przyjemnością ocenimy

trenuje 2 lata z przerwami
pompki na poreczach robie z obciazeniem
plan jest tylko na sile (chyba) bo o to mi chodzi
i co jest znim nie tak ANDRZEY ?? przeciez ogólne zasady chyba są tam utrzymane

i co z wami nikt nie ma zdania na temat tego treningu czy co ???

ludzie co obrazliliscie sie czy co bo ja czekam i czekam a tu nic ile jescze trzeba czekać !!!!?????