Nathan87
Prosze Was o ocene mojego treningu ACT:
1)Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 15x
2)Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 35x
3)Przysiady 35x
4)Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu (dwugłowe ud) 15x
5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 15x
6)Rozpiętki 15x
7)Przenoszenie sztangielki nad klatką w leżeniu na plecach 15x
8)Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 10x
9)Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne) 15x
10)Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu) 10x
11)Grzbiety
12)Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu z supinacja nadgarstka(bicepsy) 20x
13)Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangielkami (triceps) 20x lub
Pompki na poręczach 10x
14)Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona)
15)Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) 80x na noge
I teraz kilka pytan:
-ile powtorzen kazdego cwiczenia wykonywac? czytalem, ze 15(brzucha, lydek, uginania i prostowania nadgarstków ze sztangą w siadzie oraz przysiadow wiecej) ale czasami nie moge sie zatrzymac wiec poleci i 25 - myslicie, ze to dobrze, ze robie wiecej czy nie zmieni to wydajnosci treningu?
-trening chyba bede robil 3razy w tygodniu, czy moze poleciec 4 razy?
-zaczne od 2 serii, zeby w 4 tygodniu robic 4 serie, a po 6 tyg skonczyc ACT i zaczac dzielony - dobrze mysle?
Prosze o pomoc.
Zmieniony przez - Nathan87 w dniu 2005-06-04 00:54:35
1)Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 15x
2)Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 35x
3)Przysiady 35x
4)Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu (dwugłowe ud) 15x
5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 15x
6)Rozpiętki 15x
7)Przenoszenie sztangielki nad klatką w leżeniu na plecach 15x
8)Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 10x
9)Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne) 15x
10)Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu) 10x
11)Grzbiety
12)Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu z supinacja nadgarstka(bicepsy) 20x
13)Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangielkami (triceps) 20x lub
Pompki na poręczach 10x
14)Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona)
15)Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) 80x na noge
I teraz kilka pytan:
-ile powtorzen kazdego cwiczenia wykonywac? czytalem, ze 15(brzucha, lydek, uginania i prostowania nadgarstków ze sztangą w siadzie oraz przysiadow wiecej) ale czasami nie moge sie zatrzymac wiec poleci i 25 - myslicie, ze to dobrze, ze robie wiecej czy nie zmieni to wydajnosci treningu?
-trening chyba bede robil 3razy w tygodniu, czy moze poleciec 4 razy?
-zaczne od 2 serii, zeby w 4 tygodniu robic 4 serie, a po 6 tyg skonczyc ACT i zaczac dzielony - dobrze mysle?
Prosze o pomoc.
Zmieniony przez - Nathan87 w dniu 2005-06-04 00:54:35
Krzysztof Piekarz
