Trening do oceny

Witam jestem tu nowy ale nie w tym zecz . Trenuje wsumie od 2 lat z przerwami duzymi dodam heh :P . Jak zaczynałem wazyłem 60 kg przy wzroscie 192 , tak tak byłem prawdziwym szkieletorem heh . No ale zaczołęm cwiczyc i przybrałem mase do 72 kg pozniej dałem sa na looz Od marca znow cwicze w marcu wazyłem 76 kg teraz 87-88-89 zalezy jak tam sie zje i napije :P. Mase przybrałem tylko na cwiczeniach i jedzeniu 0 suplementow .


moj trenig jest nastepujacy

pon , piatek- klatka . ławka ukosem 4X10
ławka prost 4X10
ławka ukosem w doł wsumie nie łąwka tylko maszyna , daje wysko siedzenie i wypycham to dolnymi partami miesni klatki (chyba)
rozpietki 4X10

wiadomo roznie to bywa nie zawsze wycisne te 4X10 czasem jest 9 , 8


barki ,

- hmm nie wim jak to nazwac ale to sa jakby rozpietki dołem hehe stoje przy maszynie , znaczy wchodze na maszune i ciagne w doł jak przy rozpietakach :] 4X10

-hantelki z boku do gory 4X10

sory za te słownictow ale nie wiem jak to nazwac ehh jestem poczatkujacy i prosze o wyrozumiajło

- hantelki z boku do przodu 3x10

- podnoszenie sztangi do gory 4X10

- jakies dziwna maszyna na tylna czesc barkow , jakby wypychanie rak do tułu


plecy

podciagnie 4X10 lub cwiczenie adekawtne do niego

hmm jakas dziwna maszyna acwiczenia polega na ciagnieciu z przodu do ciebie siedzac

a na koncu to znowu nie wiem jak nazwac te cwiczenie ehh , ale polega na podciaganiu do gory sztangi lub hantelkow tylko jakby miesniami plecow czy tam karku <lol> nie wiem ehh

brzuski proste gorne , dolne i skosne


sroda niedziela . biceps . sztanga stajac 10,10 ,8,6,
hantelki siedzac 8.8.6.6.
modlitewnik 8.8.6.6
inny modlitewnki 8.8.6.6.

tricpes - wyciskanie sztangi do gory zza plecow . lub maszyna
4x10
-wyciskanie na maszynie jakos dziwnie w doł rak ehh populrane cwiczenie na trica :]
- jakas kosmiczna maszyna hehe 4X10

no i pozniej robie nogi ale to roznie

brzuski proste gorne , dolne i skosne
.



Takim trenigiem lub podobynm bardzo do niego cwiczyłem od marca i przytyłem ponad 10kg , Ale widze czytajc tutejsze wypowiedzi ze macie jakies inne treningi hmm czyzby moj był zły ??? , jesli chodzi o sile to dosc duzo mi jej przsybyło prawie dwukrotnie ....
Zastanawie mnie jeszcze jedna zecz dlaczego wszyscy mowicie ze jak jest trening na mase to nie mozna miec ladnego brzucha ?? ja tam na swoj nie narzekam :] . A jesli chodzi o diete to 2g białka na kg masy i 5-6-7 g weglowodanow , tłuszczow to jak najmniej staram sie spozywac . I teraz mam pytanie czy moj trening jest dobry czy lepiej powiniem go zmienic dla osiagniecia lepszych efektow . Bo fakt masa przychodzi ale zezba to tak słabo ... :/
zamieszam tutaj swoje zdjecie troche stera gdzies z przed miesiaca , fakt moze zezba wydaje sie dobra, ale tak naprawde jest gorsza chyba zdjecia tak wyszło :]

pozdrawiam i czekam na komentarze i sory za te moje profesjonalne okreslenia heh :P

i co kopa nikt mi nic nie powie ??:P

Napisz ladnie w jakie dni co cwiczysz i nazwy cwiczen ktore masz w atlasie to sprobuje ocenic bo narazie nic z neigo nie rozumiem.