pytanie nt kangaroohops

chodzi mi o pierwsze ćwiczenie - quad jumps. w opisie tego ćwiczenia pisze, że mam robić pełne przysiady a później się wybić.
1. jak głęboko mam robić te przysiady?
2. w tym wybiciu mam się wybić tylko z ud, czy też z łydek?? (oczywiście lądowanie normalne z amortyzacją przez kostki )

1 - pełny przysiad
2 - ja sie wybijam z ud i łydek normalny wyskok

pełny, czyli jak się mają uda do podudzi, uda do podłogi, kolona w rzucie do stóp ?

Atlas Cwiczeń, tam masz zaprezentowany pełny przysiad.