DIETA DO OCENY!

ćwicze kilka lat z kilkoma dość długimi przerwami! 177cm wzrost, 83kg!

1posiłek:
płatki owsiane 100gr
3 całe jaja
oliwa z oliwek ok. 20gr

2posiłek:
tuńczyk (puszka)
banan
chleb graham
oliwa z oliwek

3posiłek:
pierś z kuraka ok 100gr
ryż brazowy 100gr
oliwa z oliwek

4posiłek:
serek wiejski 200gr
chleb graham
oliwa z oliwek

5posiłek:
tuńczk
graham
oliwa z oliwek

Prosze o profesjonalne oceny!

podaj wszedzie gramature
dodaj tran
warzywa


oblicz zapotrzebowanie

Ale co ćwiczysz, po co ćwiczysz i jaki cel ma ta dieta ? Bo na razie mogę tylko powiedzieć, że za dużo chleba a za mało warzyw. Szczególnie w tych dwóch ostatnich posiłkach.

ćwicze na masę! to moja pierwsza dieta! wszystkie produkty przy których nie ma gramatury są po 100 gram! prosze żeby doradzić co dorzucic do poszczególnych posiłków a co odjąć! diete układałem na dzienniku posiłków i wszystkie zapotrzebowanie kaloryczne z białek, węgli i fatu jest pokryte w tejże diecie!

banana to Małysz wcina

Czy to znaczy, że oliwy z oliwek w posiłkach 2-5 też jest po 100 g ?

No ale dobra, skoro jesteś pewien, że ilości policzyłeś tak jak trzeba, to mam następujące uwagi:
- Śniadanie powinno być największym posiłkiem, kolacja najmniejszym. U Ciebie jest podzielone po równo. Im późniejszy posiłek, tym powinien być mniejszy (za wyjątkiem potreningowego).
- Ostatni posiłek powinien być białkowo-tłuszczowy.
- Zastąp częściowo ten chleb warzywami. W ogóle ich nie masz w diecie.
- Napisz kiedy trenujesz. Skład posiłków przed- i potreningowego powinien być dobrany pod tym kątem.

oliwy z oliwek jest tyle ile napisane przy śniadaniu, czyli ok 20g!

ile wsumie wychodzi z tego białka , tłuszczy . WW i kcal ?

najczesciej trenuje o 18:00 i o 9:00 zależnie od zmiany w pracy!
w diecie jest ok. 3000kcal, ok.125g białka, ok.150g tłuszczu, ok. 315g weglowodanów!

Rozkład ok.