trening na klate???

mam problem odnosnie treningu klatki piersiowej...jest wiele treningow na ta grupe miesniowa ale nie wiem ktory jest najlepszy??dlatego zwracam sie do was o podanie najlepszego treningu na klate???chodzi mi tu o ilosc powtorzen serie itp:)

Podaj cel:rzeźba,masa siła?

https://www.sfd.pl/temat187974/
https://www.sfd.pl/temat17478/
Tylko jesli chodzi o treningi to jest indywidualna sprawa...

przykładowe:
I
wyciskanie płaska 12/10/8/8
wyciskanie skos 12/10/8/8
rozpietki 4x12
II
wyciskanie plaska 12/10/8/6
wyciskanie skos 12/10/8/6
rozpiętki 3x12
przenoszenie 3x12

trenignów jest cała masa musisz sam dojść do tego co najlepiej na Ciebie działa
p.s. treningi oczywiście są na mase

są różne treningi przykład : masa / rzeźba / siła

chodz mi o trening na sile klatki piersiowej

i jeszcze gdybys cie podali trening na mase to bym byl wdzieczny..:)

TRENING DZIELONY


Poniedziałek

Klata + triceps

KLATA
1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x 12-10-8-8
2.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4x 12-10-8-8
3.Rozpiętki sztangielkami 4x 10 powtórzeń

TRICEPS
1.Wyciskanie "francuskie" sztanga 3x 12-10-8
2.Wyciskanie "francuskie" sztangielką - 3 serie 10
3.Prostowanie ramienia ze sztangielką 3 serie 10 razy



SRODA

Plecy + biceps


GRZBIET

1.Wiosłowanie sztangą 4x 12-10-8-8
2."Dzień dobry" 4x 12-10-10-8
3.Wznosy barków 4 serie 12-10-8-8


BICEPS

1.Uginanie sztangielki w podporze o kolano 3x 10-8-8
2.Uginanie naprzemian sztangielek - 3x 10 powtórzeń
3 Uginanie sztangi - 3x 12-10-8


PIATEK

BARKI

1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12-10-8
2.Unoszenie sztangielek siedząc w opadzie 3x 10 powtórzeń
3.Unoszenie sztangi przed siebie 3x 10


To jest moj jak chcesz to trenuj

masa z toba

na mase masz te podane przeze mnie a na siłe proponuje "coś na siłe dla was" redevil'a albo "poprawic wynik wyciskanie" Michaila