jak ćwiczyć tył barków? poprawa planu

Witam.
Chciałem się spytać jakie są ćwiczenia na tył barków?
Na barki chciałbym ćwiczyć tak jak podaje nizej ale nie wiem jak sie wykonuje cwiczenie 3. """unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (na tył barków) 4x10 """.

BARKI:
1. unoszenie ramion w przód ze sztangą - 4x8
2. siedząc wyciskanie sztangi zza karku - 12/10/8/8
3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (na tył barków) - 4x10
4.- kaptury-stojąc unoszenie barków ze sztangą trzymaną średnim nachwytem - 4x10

P.S. Barki cwicze z nogami.
Pozdrawiam seredecznie i dzięki z góry za odp.

Siadasz na stołku i schylasz sie tak zebys twarza dotykal kolan. Bierzesz sztangielki w łapy i unosisz bokiem. I to cała filozofia.

Albo lepiej właż tu ---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#6

Zmieniony przez - PLŚ w dniu 2005-06-05 16:46:55