Plan masowy na 4-5 dni?

Moglby mi ktos napisac plan masowy na 4-5 dni ale tylko jakie partie miesni a cwiczenia juz sobie dobiore. Wiem ze chcialbym robic klate i biceps dwa razy w tygodniu i nie wiem czy tylko te partie dwa razy czy jeszcze jakas... Pomozcie mi :)

Praktycznie to wszystko co napisales swiadczy o tym ze nie masz zadnego doswiadczenia i wiedzy teoretycznej na temat solowni! Po pierwsze trenig na mase powinien byc 3 (max 4) razy w tygodniu. Po drugie jak juz cwiczysz powinienes cwiczyc wszystki parti!!! I kazda partie raz w tydoniu (wyjatek stanowi HST ale to juz dla bardziej doswiadczonych). Kazyd kiedys zaczynal i tak jak ty teraz nie mial pojecia na czym to polega, ale po pewnym czasie zalapal o co tu chodzi. Podam ci plan na kotrym zaczynalem, mnozesz na nim pocwiczyc z 3 miechy, a pozniej jak poczytasz troche firum juz sam sobie ulozysz swoj, ktory bedzie ci najbardziej odpowiadal:

trening 1 (poniedziałek)

Nogi
1.wykroki ze sztanga 12,10,10,8
2.przysaidy ze sztanga na barkach 12,10,10,8
3.wspiecia na palce w staniu 15,12,10,8

Barki
1.unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 12,10,10,8
2.Wyciskanie sztangi z przed głowy 12,10,10,8
3.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12,10,10,8

trening 2 (środa)

Klatka
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15,12,10,8
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15,12,10,8
3.rozpiętki 12,12,12,12

Triceps
1.fracuzkie wyciskanie sztangielki 12,10,10,8
2.prostowanie ramienia w opadzie 12,10,10,8
3.papki tylem 10,10,10

trening 3 (sobota)

Plecy
1.Podciaganie na drążku 3 x MAX
2.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie 12,10,10,8
3.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy 12,10,10,8

bicepsy
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,10,8
2.Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12,10,10,8
3.Uginanie ramienia ze sztangielka stojac. 12,10,10,8