czy skuteczne??

witam, mam 20 lat, waze 88kg mam 100 w pasie i 2 miesieczny staz na silowni
mam pytanie czy plan na redukcje bedzie skuteczny jesli bedzie tak wygladal??

PONIEDIALEK
cycki:
wyciskania sztangi na prostej lawce- 15/12/12/10 progresja
wyciskanie sztangielak na prostej lawce- 15/12/12/10 prgresja
rozpietki 15/12/12/10

biceps
tzw 21
uginanie przedramion ze sztangielkami w podporze o udo- 15/12/10 progresja
uginanie przedramion na skosnej lawce- 15/12/10

przedramie
uginanie nadgarstkow nachwytem 15/12/10 progresja
uginanie nadgarstkow podcwytem 15/12/10 progresja

WTOREK
grzbiet
wisolowanie sztanga- 15/12/12/10 progresja
podciaganie konca sztangi w opadzie 15/12/12/10 progresja
prznoszenie sztangi na lawce poziomej 15/12/12/10 progresja

triceps
wyciskanie francuskie sztangi lezac 15/12/10progresja
wysciskanie francuskie w staniu 15/12/10progresja
prsotowanie ramienia ze sztangielka 15/12/10 progresja

aeroby
1h jazdy na rowerzre w terenie

SRODA
barki
wyciskanie zza karku 15/12/12/10 progresja
unoszenie sztangielek bokiem 15/12/12/10 progresja
unoszenie sztangi w przod 15/12/12/10 progresja

nogi
przysiady ze sztanga na barkach 15/12/12/10 progresja
prostowanie nog na mszynie 15/12/12/10 progresja
uginanie nog na maszynie 15/12/12/10

łydki
wspecia na palce w staniu 4x 20
wspiecia w siedzeniu 4x20

1 min przerwy miedzy seriami

CZWARTEK
1h jazdy na rowerze w terenie

PIATEK
trening ogolnorozwojowy
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.wioslowanie sztanga-(najszersze grzbietu),
8.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
9.francuskie wyciskanie w staniu(tricepsy),
10.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
11.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

sobota
aeroby
1h jazdy na rowerze w terenie
niedziela---- wolne

sorry moglby ktos ocenic ten plan??

za duzo tego jak na 2 miesieczny staz, zrob 3 dniowy plan + 2X rower + dieta redukcyjna

a tak wogole na przyszlosc to dobrz bedzie palic tkanke miesniowa??

Piątek byś mogł narazie odrzucic i rozlożyć sobie pon- śr- pt te wcześniejsze dni treningowe. Wrzuć dzieńdobry na prostowniki grzbietu, bo warto (uchronisz odcinek lędźwiowy przed kontuzjami), Przy małych grupkach rób przerwy krótsze od 1 min. Takie aby ustabilizować oddech a przy wiekszych 1 min.

Rozłuz plan na trzy dzi.pon,śr,pt. Liczba powturzen i wykonywanych serii jest dobra. Areoby stosuj we wtorek i czwartek. Staraj się jeżdzić na rowerze na czczo i wczesnie rano, areoby powinny trwac ok45min. Koniecznie przejdz na diete redukcyjną, możesz kupić spalacze tłuszczu ale i bez tego się obejdzie.
Powodzenia.