dieta

Witam wszystkich. Dla scislosci dodam, ze jestem zona hefalumpa. Pisze na jego nicku poniewaz mam problem z zarejestrowaniem sie.

Cwicze czwarty rok, udalo mi sie schudnac ale nie jestem zadowolona ze swojego wygladu. Moim celem jest zgubienie tluszczu i odslaniecie tych niklych miesni jakie mam. W tym celu zostala polecona mi dieta CDK.
Przeczytalam post na temat diety CDK, zrobilam stosowne obliczenia z ktorych wynika ,ze przy wadze 57 kilo moje zapotrzebowanie energetyczne to 1477kcal po zredukowaniu 1200kcal. B-125g, W-30g, T-64g. Ulozylam przykladowy jadlospis na jeden dzien (kosztowalo mnie to duzo trudu-wcale to nie takie proste) Nie wiem czy odpowiada on ramom diety i prosila bym o spojrzenie na niego okiem znawcy.

1.
Oliwa z oliwek 10g
Szczypiorek 20g
Ser twarogowy półtłusty 100g
Rzodkiewka 50g
Otręby pszenne 10g

2.
2jaja kurze całe

3.Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
Ogórek 100g
Oliwa z oliwek 10g
Sałata zielona 50g
Otręby pszenne 5g
Słonecznik nasiona 10g

4.Tuńczyk w wodzie 185g
Oliwa z oliwek 10g
Pomidor 150g

daje mi to razem 1200kcal, 131g białka, 64,5 tluszczu, 29,5 weglowodanow.

Diete zaczelam od dzisiaj. 3 razy w tygodniu trening silowy, 6 razy aeroby. Ladowanie dopiero po 14 dniach diety CDK.

Nie mam przy sobie nikogo kto moglby mi cos doradzic dlatego prosze was.
Arewnaee

Wyglada ok,. brakuje tylko n-3 w diecie. Kup tran, najlepiej lysi lub mollers w płynie lub omega-3.

calkiem ok ale:
- wegli ma byc MAX 30g, lepiej zeby bylo troche mniej niz troche wiecej - ja bym ukladal diete na 20g wegli
- bialka wystarczy 2g na kilo wagi ciala, ale to szczegol
- nie CDK tylko CKD, ale to drugi szczegol
- lepiej rozlozyc zapotrzebowanie na 5-6 posilkow, szzcegolnie jesli to redukcja
- wiecej nie pamietam aha - policz ile wychodzi B, T, WW w kazdym posilku bo to tez ma znaczenie

no omega-3 obowiazkowo
i jeszcze tych aerobow cos duzo - starczy 3-4x / tydz.

Popieram. A "CDK" ostatnio widuję coraz częściej - może to spolszczona wersja ?

Hehe, tez czasami mi sie jakos tak dzieje ze palec szybciej leci na d niz k

no fakt - po polskiemu tak by wlasnie bylo czyzby czas zaczac rewolucje?

jw,

Dziekuje Wam za odpowedz. Za blad w nazwie diety przepraszam, mala plama :)
Jesli zas chodzi o szczegoly to
b/t/w posilek pierwszy
30,28/15,54/15,4
posilek drugi
21,65/13,91/1,7
posilek trzeci
48,44/17,59/13
posilek czwarty
22,35/16,44/5,4

Myslalam ze rozlozenie b/t/w na posilki nie ma znaczenia, aby zgadzal sie dzienny bilans.

Mam jeszcze pytanie, czy otreby przenne mam wliczac do wegli? Z pierwszego posilku wyrzucilam szczypior a dodalam 10g otrebow. Zwiekszylo to troche liczbe wegli i nie wiem czy tak moze byc. No i prosze mi powiedzec czy pozniej np. po 6 tygodniach bede mogla zwiekszyc liczbe weglowodanow do 60g i liczbe kalori do 1500-to tyle ile wynosi moje dzienne zapotrzebowanie energet.

Arwenaee.

Z otrebow wliczaj tylko ww strawne.