Domowy trening na siłę - ocencie, poradźcie...

Witam,
mam ok 5 tygodni na wzmocnienie górnych partii ciała - chodzi mi konkretnie o siłę, nie o wygląd czy masę. Nogi odpuszczam bo dostają codziennie w kość na rowerze. Mój plan jest taki:

Poniedziałek, środa, piątek:

podciąganie na drążku podchwytem wąskim 6 6 6 6

podciąganie na drążku nadchwytem szeroko 4 4 4 4

pompki klasyczne 8 8 8 8

pompki w podparciu tyłem (triceps) 8 8 8 8

brzuch (spinanie) 20 20 20 20

brzuch w leżeniu na plecach unoszenie nóg wyprostowanych 20 20 20 20

Bardzo prosze o komentarze, poprawki, uwagi.
Dzięki!

wiesz trening ten jest bardzo skromny,mala liczba powtorzen,wez sobie zalatw chociaz jakies hantelki nawet 5 kg juz ci pomoze PS ten trening bedziesz chyba robil z 10 minut maksymalnie, a to troszke za krotko jak chcesz osiagnac jakies efekty.

Mam w domu hantelki ale 3 kg, to chyba za mało?

JA BYM SIE POSTARAL ZALATWIC JAKIES CIEZSZE HANTELKI ALE MOZE 3 KG CI STARCZA NIE WIEM.POCZYTAJ TROSZKE POSTOW ZNAJDZIESZ COS CIEKAWEGO. STARAJ SIE W KAZDYM CWICZENIE ZWIEKSZAC ILOSC POWTORZEN.POROB TYMI HANTELKAMI JAKIES ROZPIETKI NA STOLKACH,BICEPS,TRICEPS. POCZTAJ ATLAS CWICZEN:)

Kup sobie lawke i sztange to podstawa aby zaczac trening. Wydasz ok 300zł.

Może wyjaśnię dokładniej o co mi chodzi.
Od jakichś dwóch lat chodze na siłownie przez większa częśc roku mniej więcej dwa razy tygodniowo, powracałem do formy po 11 latach nicnierobienia

Właśnie skończył mi sie karnet na siłkę, za cztery tyg wyjazd na urlop, zależy mi na poprawieniu chociaż nieznacznym siły górnych partii. Nie będę teraz wykupywał specjalnie nowego karnetu bo mi sie to nie opłaca. W domu mam drążek, krzesła, i inne domowe sprzęty.

Czy ktoś podpowie mi jak za pomocą tego co mam mogę sobie poprawić siłę?

Po wakacjach, we wrześniu zaczynam cykl na masę, zamierzam w miarę możliwości trzymać się diety i jak będzie trzeba wspomóc sie jakąś suplementacją.

Dzięki z góry za pomoc.

jak na sile i bez sprzetu to polecam cwiczenia hybrydowe.czyli male ciezary (czyli ciezar wlasnego ciala),mala ilosc powtorzen ale bardzo szybko wykonywanych i z przerwami 30 sek.

NajPajton - a po ile serii?

mysle ze na kazda grupe miesniowa mozesz spokojnie robic 6 serii,zobaczysz jak slicznie bedzie to w ciebie wchodzic.oczywsice po takich treningach nie bedzie zadnych rewelacji,ale dadza ci torche swiezosci i przetrzymaja to co juz udalo ci sie uzyskac.