do oceny.. chyba jednak nowicjusza.. :(

trening budujący.. ??

poniedziałek
10 powtórzeń całość

klatka
1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8 x
2. rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 5 x

biceps
1. uginanie ramion ze sztangielkiem opartym o kolano 12 x
2. uginanie sztangi stojąc 8 x
brzucha
1. zwykłe skłony na mięśnie brzucha nogi na ziemi do połowy 20x
2. nogi w powietrzu skrzyżowane zgięte w kolanach plecy na ziemi 20x
3. podnoszenie nóg leżąc 12x


środa

ramiona
1. podnoszenie sztangielka w góre siedząc 12x
2. unoszenie ramion ze sztangielkiem bokiem w górę stojąc 10x

mieśnie brzucha- jak wcześniej


piątek
klatka - jak w pn
biceps - jak w pn

łydki

wspięcia na palcach z obciążeniem 30x

uda

półprzysiady z obciążeniem 25x


jeżeli trening, choć w miarę dobry, to jaką dobrać do niego diete? możliwie bez surowych jajek :P

Jest tu grafolog za forum ??? Sorry stary ale nie bedzie sie nikomu chcialo rozszyfrowywac co tu napisales, popraw zeby to bylo troche bardziej przejrzyste, bo narazie mi sie wydaje ze nie bardzo ten trening :/

Proponuje Ci zobaczyć ćwiczenia w Atlasie i ponazywać je tak jak tam są : http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Co miałes na myśli trening budujacy? masowy?
Trening mi się nie podoba poczytaj post który ci podałem.pozdr.

tak nazywał się trening w poście o pisaniu treningów.. na jego bazie robiłem.. co do tych ćwiczeń, to zaraz zobacze i zmienie.