Szacuny
0
Napisanych postów
30
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
199
Elo. Oto dieta sciągnięta od kolesia, który ma taki sam wiek i wage co ja(17 lat 72 kg). Lecz jest o wiele wyższy. Dzienna suma tej diety to: białko 165, weglo. 410, tłuszcz 88. Ja potzrebuje b- 108, w- 452, t- 89(rezem 2900 kcal). Co byście radzili w niej zredukować, a co dodać??
Oto ta dieta:
2 Ułożylem teraz sobie dietke na mase i prosilbym o naniesienie poprawek:
1 Posilek: 7.00
-300 g mleka 1,5% + 50g platkow
-50g chleba razowego + 10g masla + 100g sera bialego chudego
-1 banan ok. 70g
2 Posilek (w szkole jestem wiec dlatego taki skromny)
-200g chleba razowego (4 kromki) + 50g szynki z piersi kuraka + 20g masla roslinne
3 Posilek
-jakas zupa 300g
-jogurt owocowy 2% 150g + 20g platkow + 50g rodzynek + 2 łyzki oliwy z oliwek(ok 18g) + 50g sera bialego chudego
TRENING
4 Posilek (potreningowy)
-2 szklanki soku jablkowego
-100g ryzu brazowego + 100g piersi z kurczaka(ew. jakas cielecina, chude mieso, rybka) + 1 pomidor + 2 lyzki oliwy
5 Posilek (ok 1.5 godz. po posilku 4)
-jogurt 2% 150g + 50g rodzynek + 20g platkow
-tunczyk w sosie wlasnym 150g
6 posilek
-70g sera bialego + 1 jajko (bez zółtka)
Szacuny
0
Napisanych postów
30
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
199
Tak lepiej:
1 Posilek: 7.00
-300 g mleka 1,5% + 50g platkow
-50g chleba razowego + 10g masla + 100g sera bialego chudego
-1 banan ok. 70g + łyżka miodu
2 Posilek (w szkole jestem wiec dlatego taki skromny)
-200g chleba razowego (4 kromki) + 50g szynki z piersi kuraka + 20g masla roslinne
-szkladka orzechów włoskich lub pół szklanki pestek w dyni
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6273
Napisanych postów
76045
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754916
Z ta szklanka to nie przesadzaj, rozloz te orzechy lub pestki na jeszcze przedostatni posilek a oliwe z potreningowego daj do ostatniego. Jak marchewki chcesz ejsc to surowe lub rob surowki z roznych warzywa do paru posilkow. Ciagle brak omega-3 lub tran.
Zmieniony przez - domer w dniu 2005-06-08 06:31:10