Plan do oceny

Znalazłem w sieci taki plan i mam pytanko czy jest dobry na rzeźbe. Co od mnie to mam juz staz treningowy jakies 4 miechy treningow a oglnie cwicze od 6 lat z przerwami.

Poniedzialek

Klata
- wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 4 serie 12-16 powtorzen
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 12-16 powtorzen
- rozpietki na lawce poziomej 4 serie 12-16 powtorzen
- maszyna do wyciskania siedząc 2 serie max

Biceps
- naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4 serie 12-16 powtorzen
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 12-16 powtorzen
- wyciag dolny uginanie ramion 1 seria max

Brzuch
- spiecia lezac na lawce poziomej 4 serie max
- unoszniee nog opierajac sie na porecach (lub w zwisie na drazku) 4 serie max

Wtorek

Nogi
a) uda
- przysiady ze sztanga 4 serie 20-30 potorzen
- wyprosty nog na maszynie do miesni czworoglowych 4 serie 20-25 powtorzen
- wypychanie na suwnicy 4 serie 20-25 powtorzen
B) lydki
- wspiecia na palcach na jednej nodze ze sztangielka 5 serii 15-20 powtorzen
- wspiecia na palachc ze sztanga na kolanach 4 serie 25-35 powtorzen

Czwartek

Barki
- wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie 12-16 powtorzen
- unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w gore 3 serie 12-16 powtorzen
- unoszenie ramoion ze sztangielkami na boki w gore w opadzie tulowia 3 serie 12-16 powtorzen
- podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody 3 serie 12-16 powtorzen
- szrugsy ze sztanga 3 serie 12-16 powtorzen

Triceps
- pompki w oparciu o lawke - lawka za plecami 3 serie 12-16 powtorzen
- francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3 serie 12-16 powtorzen
- wyciag gorny lina prostowanie ramion 3 serie 12-16 powtorzen

Piatek

Plecy
- martwy ciag 4 serie 12-16 powtorzen
- podciaganie sztangielki do boku w opadzie tulowia 4 serie 12-16 powtorzen
- sciaganie linki wyciagu gornego do karku 4 serie 15-2o powtorzen

Brzuch
- spiecia lezac na lawce poziomej 4 serie max
- unoszniee nog opierajac sie na porecach (lub w zwisie na drazku) 4 serie max

to jest plan ktory jak mowilem znalazlem w sieci i troche go przystosowalem do wlasnych potrzeb, prosze o fachowa opinie thanks

a moze jednak ktos rzuci okiem