Uklady dni treningowych

Jak mozna ukladac sobie dni treningowe jesli cwicze 3x w tyg.
np.

wt-barki nogi

czw- klata tric

sob- bic plecy

i teraz chodzi o to ze np czasem nie moge zrobic treningu np. w sobote i robie w tedy go w niedziele i nastepny robie we wtorek. Czyli nie mam 2och dni odpoczynku tylko jeden. Albo robie trening zamiast w czw to w piatek (klata tric) i czy moge pozniej w sobote zgodnie z wczesniejszym planem cwiczyc bic plecy - bez dnia przerwy ? Nigdy nie wiem jak to mam ustawiac jesli wypadnie mi cos ze nie moge cwiczyc w ten dzien co mam ustalone w plane

Moze mi ktos napisac jak mozna rozne poustawiac te dni treningowe?

ja powiem tak - znam ten bol - nie zawsze mozna byc na treningu w okreslony dzien
sadze ze przesuniecia o 1 dzien w te czy we wte nie robia roznicy chociaz nalezy uwazac bo np nie robilbym nog dzien po treningu plecow

maly "wyciąg" z atlasu cwiczen:
-nie powinno się trenować mięsni grzbietu w przeddzień treningu mięsni ud( grzbiet ma zbyt mało czasu na regeneracje-szczególnie dolne partie),

-analogicznie jest z:

-mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej,
-naramiennymi i trójgłowymi ramion(tricepsami),
-dwugłowymi ramion(bicepsami) i górnymi grzbietu,
-przedramion i dwugłowymi ramion(bicepsami),
-przedramion i trójgłowymi ramion(tricepsami),
-łydek i ud

pozdrawiam

Jesli trening przepadł to nie wracaj do niego potem.

Camo. Jeśli chodzi o trening nóg dzień po grzbiecie to wszystko zależy jaki zastosujesz tego dnia trening na czwórki i dwójki.Jeśli prostowanie,uginanie lub wyciskanie to nie ma znaczenia.Nie należy tego dnia przysiadać np. ze sztangą aby nie obciążac skatowanych prostowników grzbietu.
Keśli zaś chodzi o pytanie rulesa200 to przy odpowiednio ułożonym planie treningowym możesz nawet ćwiczyć cztery razy w tygodniu dzień po dniu. Pozdrowienia

Zmieniony przez - filar53 w dniu 2005-06-08 18:07:19

filar zgadzam sie ale ja jestem na takim etapie ze niewyobrazam sobie treningu nog bez przysiadow

"Jesli trening przepadł to nie wracaj do niego potem." dlaczego mam nie wracac? Nie lepiej przesunac o ten jeden dzien wszystko niz nie robic caly tydzien jednej grupy ?

ja raczej bym przesunal wszystko o 1 dzien...

Sprostuje to co pisałem przedtem zeby nie wracał. Kiedys był podobny post i ktorys z expertow mowil zeby nie wracac, tez tak sadze, moze to miec konsekwencje w postaci zaburzenia cyklicznosci treningow reszty grup miesniowych. Bo wtedy wydłuzasz okres regeneracyjny miesniom o jeden dzien a to moze sie odbic na nich, wybic z "transu" treningowego, podkreslam MOZE ale nie musi. Natomiast kiedy ominiesz trening jednej grupy, to mozesz tylko ja wybic z tego "transu" a reszta idzie swoja drogą. Powtarzam to czego sie nauczyłem z tego forum, bo w tej kwestii nie mam wlasnego doswiadczenia. Szczegolnie w cyklu siłowym nie mozna przesuwac treningu. To samo z zezba. Nie pamietam tylko czy w tym poscie pisalo nalezy nie wracac w cyklu na mase...poszukam tego postu i jesli znajde to go tutaj przekopiuje.

aha a moge np cwiczyc sroda- barki nogi , czw- klata, tric ? Czy nie moge dzien po dniu ?

Hmmm...raczej nie. Po pierwsze taki trening dzien po dniu mmogłby szybko doprowadzic do przetrenowania. Po drugie, dzien przed klata chciałbys robic barki, a przy treningu klatki dobrze pracuje ich przednia czesc, wiec to niezbyt dobre połonczenie z ponktu regeneracji barkow (ich przedniej czesci).

dobra wrzucam sogi