do kogos konpetentnego

Przprowadziłem sie do nowego miasta KRAKOWA i przezyłem szok miesieczny karnet na silownie to jest dlamnie majatek.Ale przywiozłem ze soba duzo sprzetu i zrobie sobie w domu siłownie.Nie mam wyciagu ani zadnych maszyn na nogi nie było by problemu gdybym nie miał powaznych problemów z kregosłupem.Wiec do rzeczy.Mimo wysokich cen stac mnie na siłownie 4 razy w tygodniu.I moje pytanie czy moge robic Nogi(bez łydek bede robił w domu w inny dzien) z plecami.Nie znalazłem zadne go posta na ten temat.Za rozsadne odpowiedzi z góry dzieki

Zarówno uda jak i plecy są to duże partie mięśniowe i niestety nie polecam Ci robić ich razem na jednym treningu, co innego łydki które bardziej pasują do pleców. Zaplanuj to inaczej, wkońcu 4 dni to nie tak mało.Odpowiedż w skrócie to stanowcze: NIE!!!!!!!!!!!

Cześć Kamur. Moim zdaniem cztery dni całkowicie wystarczy aby ułożyć efektywny trening. Podaję przykład:
pn.klatka,triceps
wt.Plecy z grzbietem i przedramionami
śr.wolne
czw.barki, biceps.
pt. nogi
To tylko przykład.Możesz ułożyć plan inaczej.Chodzi mi o to że nie musisz koniecznie ćwiczyć ponad cztery dni.Organizm potrzebuje czasu na regenerację. Pozdro

naszał pomyła 4 razy w miesiacu.Trening bede robił 4 razy w tygodniu.Ale włąsciwie dlaczego nie moge robic ich razem kiedys robiłem z przypusu plecy z nogami trening trwał niecałe1.5 godziny i nie było mi ciezko po całym treningu grzbietu ciezko nastepnie zrobic nogi

Zostaje Ci w takim razie skorzystać z tego co znajdziesz tutaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm 

Kamur!!! Przeczytaj najpierw swoje posty a następnie zwróć się o poradę na forum o tematyce psychiatrycznej a nie tutaj.
pierwszy twój post:Mimo wysokich cen stac mnie na siłownie 4 razy w tygodniu.
Następny:naszał pomyła 4 razy w miesiacu.Trening bede robił 4 razy w tygodniu
Jakby pies to zjadł to by się wściekł.
A tak nawiasem mówiąc to wyciskając180 kg. przy twojej wadze i wzroście powinieneś mieć więcej pojęcia na temat ćwiczeń.Nara

Popieram filara. Czytając twoj post nic sie nie da zrozumieć, proponuje odstawić koks bo źle dziala na głowe.A co do nóg i pleców to nie będe ci tłumaczył bo filara obraziłeś a to porządny chłop i koksu nie bierze.

Mozesz poczytac o metodologii HST w dz. Alternatywna Droga. Wtedy będziesz ćwiczył wszystkie partie 3x w tygodniu i bedziesz rósł.