Oceńcie ten trening -

PONIEDZIAŁEK (klatka + triceps)1. Klatka- wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej, 6 serii 12,10,8,6,4,2 powt., progresja- rozpiętki na ławce płaskiej, 5 serii po 10-12 powt.2. Triceps- wyciskanie francuskie sztangi leżąc, 5 serie po 12,10,8,6,4powt., progresja- ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc (nadchwyt), 5 serii po 12-15 powt.WTOREK (barki + biceps)1. Barki- unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami, 3 serie po 10-12 powt.- unoszenie sztangielek bokiem w górę, 3 serie po 10-12 powt.- unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia, 4 serie po 10-12 powt.3. Biceps- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku, 5 serii po 12,10,8,6,4 powt., progresja- uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją, 5 serii po 10-12 powt.CZWARTEK (klatka + biceps)1. Klatka- wyciskanie sztangi na skosie dodatnim, 6 serii po 12,10,8,6,4,2 powt., progresja- rozpiętki na skosie dodatnim, 5 serii po 10-12 powt.2. Triceps- prostowanie ramienia ze sztangielką zza głowy siedząc, 5 serii po 12,10,8,6,4 powt., progresja- prostowanie ramienia na wyciągu górnym stojąc (podchwyt), 5 serii po 12-15 powt.PIĄTEK (barki + biceps)1. Barki- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc, 5 serii po 12,10,8,6,4 powt., progresja- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, 3 serie po 10-12 powt.- szrugsy sztangą 3 serie po 12-16 powt.2. Biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 serii po 12,10,8,6,4 powt., progresja- uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano, 5 serii po 10-12 powt.
Parę info o mnie: ćwiczę od 9 miesięcy, mam 188 cm wzrostu, 110 kg wagi, wcześniej robiłem zwykłą masówkę, ćwiczyłem raz w tygodniu każdą partię, zależy mi na masie mięśniowej.

trochę poprawię bo trochę to nieczytelne i parę błędów się wkradło:
PONIEDZIAŁEK (klatka + triceps)1. Klatka- wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej, 6 serii 12,10,8,6,4,2 powt. progresja, rozpiętki na ławce płaskiej, 5 serii po 10-12 powt .2. Triceps- wyciskanie francuskie sztangi leżąc, 5 serie po 12,10,8,6,4powt. progresja, ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc (nadchwyt) 5 serii po 12-15 powt.
WTOREK (barki + biceps)1.Barki- unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami 4 serie po 10-12 powt., unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie po 10-12 powt., unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 4 serie po 10-12 powt. 3. Biceps- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5 serii po 12,10,8,6,4 powt. progresja, uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją 5 serii po 10-12 powt.
CZWARTEK (klatka + triceps)1. Klatka- wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 6 serii po 12,10,8,6,4,2 powt. progresja, rozpiętki na skosie dodatnim 5 serii po 10-12 powt. 2. Triceps- prostowanie ramienia ze sztangielką zza głowy siedząc 5 serii po 12,10,8,6,4 powt. progresja, prostowanie ramienia na wyciągu górnym stojąc (podchwyt) 5 serii po 12-15 powt.
PIĄTEK (barki + biceps)
1. Barki
wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 5 serii po 12,10,8,6,4 powt. progresja,
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 10-12 powt.,
szrugsy sztangą 4 serie po 12-16 powt.
2. Biceps
uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 serii po 12,10,8,6,4 powt. progresja,
uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 5 serii po 10-12 powt.

a pleców, kapturów i nóg nie cwiczysz ??

i przedramieniaaaa

no przecież szrugsy są na kaptury,a tak to zależy mi tylko na tych partiach które ćwiczę, mam 29 lat i nie zostanę już kulturystą - chcę być tylko duży i silny.