Pytanie o trening

Witam piszę z konta kolegi bo swojego jeszcze nie założyłem - ale to się zmieni :)

Moje wymiary to :
183 cm
82 kg
Ćwiczę ok 6 miesięcy.

Poniedziałek

Klatka

1.Wyciskanie sztangi poziomo 10,8,6 120 sek.
2.Wyciskanie hantelek skos górny 10,8,6 120 sek.
3.Wyciskanie siedząc na maszynie 10,8,6 120 sek. - moge za to dac skos dolny sztanga ?
4.Rozpietki na lawce poziomej 8,8,8 60 sek.

Skos dolny chciałem dodać ewentualnie bo góra klatki jest dość ładna dół u mnie wygląda słabo ..

Biceps

1.Uginanie sztangą łamaną 10,8,6 120 sek.
2.Uginanie ramion hantelkami z supinacja 10,8,6 120 sek.
3.Uginanie ramienia hantelka chwytem mlotkowym 8,8,8 60 sek.

Środa

barki

1.Wyciskanie hantelek 10,8,6 120 sek.
2.Wznosy hantelek bokiem 8,8,8 60 sek.
3.Wznosy hantelek w opadzie / odwrotne rozpietki na maszynie 10,8,6 120 sek.

kaptury

1.Szrugsy hantlami 10,8,6 120 sek.

przedramie

1.Uginanie nadgarstków podchwytem stojąc
2.Uginanie ramion sztanga nachwytem

nogi

1.Przysiad ze sztangą na barkach/hack maszyna 10,8,6 120 sek.
2.Wypychanie ciężaru suwnicy 10,8,6 120 sek.
3.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 10,8,6 120 sek.
4.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 10,8,6 120 sek.
5.Wspięcia na palce w staniu 3 x max 60 sek.

Piątek

Plecy

1.Ściąganie drążka wyciągu do karku 10,8,6 120 sek.
2.Ściąganie drążka wyciągu do klatki szerokim nachwytem 10,8,6 120 sek.
3.Wiosłowanie sztanga 10,8,6 120 sek.
4.Martwy ciąg 8,8,8 120 sek.

Triceps

1.Prostowanie ramion na wyciągu uchwyt prosty 10,8,6 120 sek
2.Wyciskanie francuskie hantelką stojąc 8,8,8 60 sek.
3.Pompki w podporze tyłem 3xmax 60 sek

brzuch aktualnie robię a6w.

Wcześniej robiłem serie po 12,10,8 oraz 12,12,12 powtórzeń ale siła stała mi w miejscu , dosłownie nic nie szło siły. Zmniejszyłem nieco ilość powtórzeń na 10,8,6 i 8,8,8 i siła ładnie idzie.

Dodam jeszcze ,że klata+bic , nogi+barki+kaput+przedramie , plecy+tric mi odpowiada.Próbowałem klatka z tricem a plecy z bicem ale jakoś mi się nie ćwiczyło zbyt dobrze , miałem później sporo mniej siły po klatce na bica i trica po plecach.

Mile widziane poprawki co wywalić a co dodać .
pozdro



Zmieniony przez - fear8 w dniu 2005-06-10 11:30:46

Witaj fear8. Plan wydaje się być ok. Urozmaiciłbym jednak trening na triceps. Tak jak przy bicepsie powinieneś zmieniać uchwyt przy tricepsie.
Np. Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem
Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem w lekkim opadzie tułowia
Prostowanie ramion na wyciągu linami
To jest tylko jeden przykład.Kombinacji jest dużo więcej tak jak nachwyt i podchwyt z czoła,zza głowy.podchwyt na wyciągu jednorącz na rączce.itd.itd.
ZMIENIAJ UCHWYT!!! jeśli chcesz ładnie rozwinąc trica. Pozdrawiam

ja bym dodal wszedzie po 1 serii, na tric i bicho stosowalbym 2 cwiczenia po 4 serie. jak chcesz stosowac progresje przy 4 seriach to stosuj najlepeij 12/10/10/8

Z seriami nie chcę już kombinować - wydaje mi się , że tak jak rozpisałem jest dobrze - bynajmniej widzę efekty.Zastanawiam się tylko nad klatką.Co wrzucić zamiast wyciskania na maszynie .

ja ogolnie jako ostantie cwiczenie polecam pompki ... za***iscie dopompywuje :) jak dla mnie jest to obowiazkowe cwiczenie :)