Kreatyna-SYSTEMY PRZYJMOWANIA

Jak stosować kreatynę?

środek można przyjmować na około 5 sposobów. Niektóre z nich wykorzystują tzw. "cykliczność", inne polegają na jednoczesnym przyjmowaniu keratyny i glukozy, jeszcze inne są związane z długotrwałym podawaniem tzw. "dawki podtrzymującej".

1. System dr Kreidera

Wariant dla utrzymania aktualnych osiągów:
15 - 25 g kreatyny (zależnie od masy ciała) przez 5 kolejnych dni
5 g kreatyny w ciągu dalszych 3 - 4 tygodni

Wariant dla zwiększenia masy mięśni:
15 - 25 g kreatyny (zależnie od masy ciała) przez 5 tygodni

Uwaga autora artykułu:
Wariantu 1B nie polecam do stosowania ciągłego ponieważ jest wyjątkowo drogi a przede wszystkim przy takim dawkowaniu obniża się ilość wykorzystywanej kreatyny.

2. System dr Serrana

1-szy tydzień (faza ładowania) dziennie 0.350 g kreatyny/kg masy ciała w pięciu dziennych
porcjach (w sumie należy wypić około 2 litry wody więcej)
2-4 tydzień (faza podtrzymująca) dziennie 0.150 g kreatyny/kg masy ciała
5-ty tydzień (faza czyszczenia) nie stosować kreatyny w ogóle
6-ty tydzień (faza ładowania) vide 1-szy tydzień
7-my tydzień (faza podtrzymująca) vide 2-4 tydzień
8-10 tydzień (faza czyszczenia) vide 5-ty tydzień

Obydwa wymienione systemy niektórzy autorzy modyfikują z uwagi na obawy przedawkowania. Zalecają dawkę kreatyny w "fazie ładowania" obniżyć do 20 g bez względu na masę ciała. Fazę podtrzymującą i okresy jej aplikowania pozostawiają bez zmian.

3. System
Można go spotkać w opracowaniach badań laboratoriów komercyjnych, pracujących dla producentów kreatyny.
Opiera się on na długookresowym stosowaniu kreatyny w podstawowych dawkach 3-5 g dziennie (w zależności od masy ciała) w okresie 30 dni. Zastosowanie tego systemu zapewnia stały poziom kreatyny (i fosfokreatyny) podobnie jak w poprzednich systemach, do ostatniego dnia. System ten wybrała m. in. firma MEG....,eleó prezentujac go juz w 2000r. ze swoim bardzo dobrym produktem Total Creatine. Obecnie jest on zalecany przez wielu producentów. Istotną zaletą tej metody są znacząco niższe koszty oraz pewność nie wystąpienia jakichkolwiek, teoretycznie możliwych, niepożądanych efektów ubocznych.


Dr Petr Fort, specjalista do spraw żywienia ogólnego, dietetycznego oraz sportowego.





p.s. i w związku z tym który najbardziej poleciacie????

system 1 jest do niczego

System 2 bym zmienil tak:
1-szy tydzień dziennie 0.15 kreatyny/kg masy ciała
2-4 tydzień (faza podtrzymująca) dziennie 0.150 g kreatyny/kg masy ciała
5-ty tydzień (faza czyszczenia) nie stosować kreatyny w ogóle
6-ty tydzień tosamo co 1 tydzien
7-my tydzień (faza podtrzymująca) vide 2-4 tydzień
8-10 tydzień (faza czyszczenia) vide 5-ty tydzień
Nie warto marnowac kasy na faze ladowania


WGmnie najlepsza opcja jest 5g rano na czczo i 5g po treningu bez zadnych cudownych "systemow"

tam jest 0,350 a nie 0,150

ale według mnie faktycznie tak jak mowisz jest dobrze,dobra podobno jest jeszcze inna opcja czyli stała suplementacja na pare miesięcy

ja stosowalem 3 system i bylem bardzo zadowolony (5g dziennie przez 5-6 tygodni) do tego jeszcze tauryna, carbo, na noc bialko i domowe zma

Jeśli ten pan doktor to ten konsultant dietetyczny KiF to jest dla mnie spalony za artykuł sponsorowany na rzecz Megabola w jednym z numerów.
To tak na marginesie.
Też polecam 5g na czczo i 5g po treningu.

Zmieniony przez - arczi101 w dniu 2005-06-10 13:32:27

cos nowego wymyslono w tej recepturze ??

kreatyna jest tak doskonalym srodkiem i tak prostym ze zdziwilbym sie gdyby 'magik' odkryl cos nowego ...

racja Biniu

ale systemy..ja bym sie w to nie bawił, poza tym nie jestem zwolennikiem ładownia krety. A najlpesze sa 2 sprawdzone sposoby, na mnie w wiekszym stopniu działa ten pierwszy

1) 5g przed trenigniem+transp. & 5g po tren.+transp. (w dzien tren.)
5g na czczo+trans. (w dzien NT)

2) 5g na czczo+trans. & 5g po tren.+transp. (w dzien T)
5g na czczo+trans. (w dzien NT)

brałem takze kiedys w dzien NT 2 porcje po 5g , druga byla w porze wieczornej juz bez dodatkow w stylu carbo/dextro/glukoza...ale nie odczuwam roznicy miedzy dawwka 10g a 5g w dzien nietreningowy (a zazwyczaj mam takie dni 3 w tygodniu) Więc nie warto marnować kaski, i brac wystarczające 5g w dzien NT