mało siły

Witam robię taki plan jak poniżej.Ćwiczę już 6 miesięcy.Mam 180 cm wzrostu i ważę 79 kg.Moim celem jest budowa masy mięśniowej.Plan działa na mnie , bicepsy , barki i plecy dość ładnie wyglądają,ale klatka słabiutko.Moje pytanie tyczy się siły.Otóż stoi ona praktycznie w miejscu.Jedynie na bicku i plecach odnotowałem jakieś skoki.Klatka i tric słaaabiutko.

np. klatkę robię tak

poziom : rozgrzewka sztangą , potem 12 razy 40 kg , 10 razy 45 kg , 8 razy 50 kg i znowu 8 razy 50 kg . Próbowałem zaczynać na 50 ale nie dam rady potem 60 8 razy wycisnąć.

wcześniej robiłem klatkę w taki sposób :
10 x 40 kg , 8 x 50 kg , 6 x 60 kg i też nie szło nic prawie ,zamieniłem na poniższy i dalej to samo.

Rozumiem ,że to plan masowy ale żeby tak słabo z siłą ? Co jest nie tak ?
Mam 20 lat i tak słabo a dzieciaki na siłowni po 16 lat biorą tyle co ja ... Dietę stosuję.

Pomocy.

plan :


Poniedziałek

Klatka
1.Wyciskanie sztangi poziomo 12,10,8,8 120 sek.
2.Wyciskanie hantelek skos górny 12,10,8,8 120 sek.
3.Rozpietki na ławce poziomej 12,12,12 60 sek.

Biceps
1.Uginanie sztangą łamaną 12,10,8, 120 sek.
2.Uginanie ramion hantelkami z supinacją 12,10,8, 120 sek.
3.Uginanie ramienia hantelka chwytem młotkowym 12,12,12 60 sek.

Środa

Barki
1.Wyciskanie hantelek 12,10,8,8 120 sek.
2.Wznosy hantelek bokiem 12,12,12, 60 sek.
3.Odwrotne rozpietki na maszynie 12,10,8,8 120 sek.

Kaptury
1.Szrugsy hantlami 12,10,8,8 120 sek.

Przedramię
1.Uginanie nadgarstków podchwytem stojąc
2.Uginanie ramion sztanga nachwytem

Piątek

Plecy
1.Ściąganie drążka wyciągu do klatki szerokim nachwytem 12,10,8, 120 sek.
2.Wiosłowanie sztanga 12,10,8, 120 sek.
3.Ściąganie drążka wyciągu do karku 12,10,8, 120 sek.
4.Martwy ciąg 12,12,12, 120 sek.

Triceps
1.Wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc 12,10,8 120 sek.
2.Prostowanie ramion na wyciągu uchwyt prosty 12,10,8, 120 sek.
3.Wyciskanie francuskie hantelką stojąc 12,12,12, 60 sek.

Pomoże ktoś ?
Najlepiej gdyby był to Michail bądź Mawashi lub ktoś obeznany ;)
pozdro

heh czesc.....ale tak to jest gdy jest sie wysokim..dlugie rece..dluzsza droga do pokonania..ale czasem tez sa to uwarunkowania genetyczne..jednym sila rosnie szybko innym wolniej..tez jestem wysoki mam 185 cm wzrostu..i najmniej sily mam wlasnie na klatke...dieta jest i nie wiem w czym problem..myslalem zeby zrobic obie trening na sile przez wakacje..bo i tak masa duzo nei skoczy..np taki : https://www.sfd.pl/temat148048/ 
teraz robie tydzien regeneracji..i mam nadzieje ze ona cos da..ide w poniedzialek na silownie..zmienilem juz treinig..zaczne robic klatke w poniedzialek..a nei tak jak zawsze pod koniec tygodnia..i po srodzie gdzie cwiczylem triceps :)..zobaczymy jak bedzie..no i czekam na odpowiedzi do tematu od doswiadczonych ossob..:) pEaCE!

siemka
Ja cwicze od wrzesnia i stosuje taki trening na klatke aby zwiekszyc sile:
Na poczatku oczywiscie rozgrzewka;)
wyciskanie sztangi na lawce poziomej ciezarem ktorym zrobie 4 serie po 5 powtorzen, tak samo na skosnej lawce. A jako trzecie cwiczenie robie rozpietki hantelkami na lawce poziomej. Odstepy miedzy seriami nie dluzsze niz poltorej minuty.
Na mnie bardzo dobrze dziala...

sprobuj zmienic cos w swoim treningu.. np zacznij cwiczyc klatke razem z tricem, a bicho cwicz z plecami... za stosuj prgresje 12,10,10,8 ... a masa ci rosnie na klacie i tricu czy tez nie ? bo jak masa rosnie to ok, a sila tez dojdzie predzej czy pozniej... cierpliwosci :)

Popieram przedmówcę, jak masa idzie to nie ma się, co przejmować. Jeżeli twoim priorytetem jest sylwetka i po treningu na tych ciężarach jesteś dobrze pokopany to olać siłę. Jeżeli nie ma pompy to przyłóż się bardziej do techniki. Siła w kulturystyce nie jest celem to ‘side effect’. Poprawna technika i mniejszy ciężar czyni cuda. Jeżeli jednak gryzie cię brak siły to jedyne, co ci mogę doradzić to minimalne dokładanie żelastwa, co jedną lub dwie sesje treningowe, np. 1.25kg do wartości wyjściowych. Innym powodem braku progresji w sile może być twój tryb życia.