w trakcie ukladania planu co o tym sadzicie?

Dysponuje sztanga i obciazeniem 40 kg

I dzien klatka i triceps-mam problem bo laweczki brak i tylko pompki mi chyba zostaja

II dzień - Plecy, biceps, przedramię:

1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do karku lub brody-5serii x do zmęczenia (1-2 minuty)
2. ???
3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem w uchwycie wąskim (węższy niż szerokość ramion) 4 serie *10
4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem w uchwycie szerokim 4 serie *10
5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3 serie *10

III dzień - Barki, kaptury, brzuch:

1. Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie * 12
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4 serie * 10
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 4 serie *10
4. Wznosy barków "szrugsy"3 serie

Nóg nie moge tymczasowo cwiczyc.Pozniej je dodam.co o tym sadzicie?jakie byscie jeszcze polecili cwiczenie na plecki?na razie mam tylko to podciaganie,ale chyba jeszcze 1 by sie przydalo.Dziekuje za odpowiedzi:)

No więc ja bym na biceps proponował:
unoszenie ramion ze sztangą podchwyte,( równo z ramionami, bez oparcia łokci) 4x12-10-8-8 progresja
unoszenie ramion ze sztangielkami(uczwyt młotkowy) 3x12
a do pleców dożuć wiosłowanie sztangą w opadzie 4x15-12-10-8 progresja
mozesz jeszcze wyprosty tułowia ze sztangą na barkach(skłony dzięndobry) 3x10 a tak to by było chyba według mnie dobrze :]no i jeszcze napisz jaki zamiar tego treningu masa ? tak mi się wydaje więc odżucił bym przedramie, a na triceps francuskie wyciskanie sztangi/lek Pozdro

I dzień – Klatka, triceps:

1. Pompki z obciążeniem 4 serie: 15-15-15-12
2. Pompki na krzesłach 3 serie:20-20-20
3. Rozpiętki 3 serie 12-12-12
4. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 3*15
5. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3*10

II dzień – Plecy, biceps:

1. Podciąganie na drążku szerokim podchwytem do karku lub brody-5serii x do zmęczenia (1-2 minuty)
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x15-12-10-8 progresja
3. Wyprosty tułowia ze sztangą na barkach(skłony dzień dobry) 3x10
4. Unoszenie ramion ze sztangą podchwytem 4x12-10-8-8 progresja
5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3 serie *12

III dzień – Barki, kaptury, brzuch:

1. Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie * 12
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4 serie * 10
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 4 serie *10
4. Wznosy barków „szrugsy”3 serie

IV dzień – brzuch.

moze byc?odpowiednio dobralem kolejnosc cwiczen?oczywiscie to ma byc trening na mase.Pozdrawiam

Treaz mi się podoba z tego co pamiętam to pompki można jeszcze robić z nogami na krześle ( chyba to była na górne mięśnie klatki) najlepiej zaczekaj na opinie jeszcze innych bo nie koniecznie moje korekty są dobre, ale wydaje mi się że jest Ok pozdro