1.Śniadanie:
-Płatki owsiane 100g
-mleko 300-400 ml 0.5%
-100g chleba razowego
-100g białego sera(chudy)/serek wiejski/3jajka
-10g oliwy
-10g orzechy
-10g rodzynki[jak chcesz]
-Jakas herbata[zielona ] bedzie git
-tran/omega 3
2 Śniadanie w szkole
-150g chleba razowego
-100g wedliny drobiowej/sera zółtego
-jogurt 150g
3 Przed treningowy
-kasz gryczana100g z oliwa z oliwek 10 g/makaron100g/chleb razowy150g/ziemniaki 300g
-piers z kuraka 150g/polendwica 150g/ser biały150g/jajka/odrzywak białkowa
-warzywa
4Potreningowy
Odrazu po treningu-carbo 50g/wafle ryzowe 100g
40 minut puzniej
-ryz biały lub brazowy 150g
-piers z kuraka 200g/polendwica wołowa 200g
-warzywa
5Kolacja
-Tuńczyk w sosie własnym lub inna ryba150g
oliwa z oliwek10g