trening na mase wedlug miloszmk :-)

sprawa wyglada tak:

pon. klatka + triceps + ABSII + na koniec 20 min aerobow

sroda. plecy + biceps + przedramie + ABSII + na koniec 20 min aerobow

piatek barki + nogi + ABSII + na koniec 20 min aerobow

cwiczenia mam sprawdzone wiec wszystko jest ok.
a o co mi dokladnie chodzi? o to czy moge robic nogi 3 razy w tygodniu?
raz normalny trening nog(ostry) i 2 razy lzejszy.
dlaczego tak?
poniewaz zauwazylem ze moje nogi potrzebuja dosc mocnego bodzca do rozrostu. pracowalem w sklepie na magazynie gdzie sie troche nadzwigalem i generalnie bylem przez kilkanascie godzina na nogach, klekalem i podnosilem rozne dziwne rzeczy. nogi mi sie ladnie zmasowaly a wczesniej jak robilem trening raz w tygodniu bez tej pracy to efekty byly mizerne.

prosze o porade

Nogi są bardzo dużą grupą mięśniową i potrzebują 5-6 dni na regeneracje. Kolejne nawet lekkie treningi będą jej zakłóceniem i niczym więcej. Rób lepiej jeden porządny trening na nogi raz w tygodniu. Jeżeli masz z nimi kłopoty rozpisz ich trening, popatrzymy i poradzimy.

moja propozycja:

przysiady 12/10/8/8
hak przysiady 15/10/8/8
prostowanie nog na maszynie 3 x 10
wspiecia na palcach 3x20

chcialbym jeszcze dorzucic dwa pierwsze cwiczenia w poniedzialek

w ten sposób nie osiągniesz przyrostów. nic nie napisałeś o swoim stażu treningowym ale sądząc po wadze myślę że jest zbyt krótki abyś mógł stwierdzić że masz oporne nogi i potrzebujesz cięższych treningów. Jeżeli natomiast Twój staż treningowy nie jest krótki to waga wskazuje na to, że masz kłopoty z rozwojem całego ciała a nie tylko nóg. Napisz dokłądniej ile masz lat, ile trenujesz itd.

Ja bym dał prostowanie na początek, dorzucił serie lub dwie do przysiadu, zrezygnował z hak przysiadów. Jeżeli masz możliwości sprzętowe to dorzuć uginanie na dwójki. Jeżeli nie jesteś pokopany po treningu to zwiększ obciążenie lub/i wykonuj ćwiczenie wolniejszym ruchem utrzymując dłużej maksymalne napięcie. Oczywiście nogi raz w tygodniu.

trenuju juz pol roku na silowni. moja niska waga wynika z tego ze uprawiam jeszcze kolarstwo, biegam i plywam. wiem ze mam problemy z rozwojem nog poniewaz "uodpornily sie" podczas innych dyscyplin no i tej pracy.
teraz mam zamiar zwiekszyc swoja mase dlatego ograniczam do minimum sporty wytrzymalosciowe.
pomyslalem ze moglbym wykorzystac plan michaila bazujacego na przysiadach. nie pamietam jak sie art nazywal ale cos w stylu "jakis tam przysiad"
dieta oczywiscie jest.