Prosze ocencie mój plan treningowy i napiszcie co musze zmienic w nim ??? < masa >

Swieta racja LukaszF !
Niektorych rzeczy nie doczytalem a niektorych nie skorygowalem! Polaczenia napisalem jak lecialo, nie wg kolejnosci !
Nie zauwazylem ze nie ma kapturow i prostownika!
W barkach napisalem "(Po co ci 2 razy wyciskanie ?)" poniewaz w jego planie bylo 2x !
Jak bede mial abona to sog gwarantowany !!
Pzdr i sry!

Swieta racja LukaszF !
Pisz poprostu Łukasz, przecież jesteśmy rówieśnikami
Nie martw się, każdy się na myli
A sog niepotrzebny, przecież tu nie chodzi o to by dostawać sogi.

Ale tobie sie akurat nalezy !
Sog wszedl
Pozdro

Dzięki

Dzieki za zainteresowanie moim tematem i pomoc. Mam jeszcez pare pytan ???
1. Czy ilość seri wykonywanych na poszczególne treningi sie zgadza ( 12 na duze partie miesniowe a 9 na małe ( bic i tric ) i jak z barkami według was powoinienem robic na nie az 12 seri czy to nie zaduzo jak na taka mało partie miesiniową )
2. Wyciskanie sztangi wasko - słyszałem ze jak łokcie prowadzi sie daleko od tłowia to wchodzi na srodek kalty a własnie srodek chciałem poprawic ( jak znmacie jakies fajne cwiczenia na srodek klaty to napiszcie )
3. A co z dołem klatki ( wogóle nie ma go uwzględnionego )
4. Jak mnożecie to podajcie jakies cwiczenie na prostownik grzbietu
I TO CHBA TYLE JESLI CHODZI O MOJE PYTANIA JAK COS MI SIE JESZCEZ NASUNIE NA MYSLTO NAPISZE. DZIEKI ZA RADY KTÓRE MI JUZ UDZIELILISCIE :)

Mati_16 - plan z dupy, jak chcesz spalić mięśnie to powodzenia. Ćwiczysz już 13 miechów i nie umiesz sobie pożądnego planu ułożyć :> każdą grupę mięśniową powinno się ćwiczyć 1x w tygodniu lol...wyczuwam powiew ściemy...

Ja mam następujący planik : [ ćwiczeń nie pisze bo każdy sobie dobiera jakie chce :O! ]

Pon - Klata + Biceps
Środa - Plecy + Triceps
Piątek - Nogi + Barki
Sobota - Przedrami + Kaptury [ taki lejcik :) ]

Mój kumpel zaczął ćwiczyć takim planem z dietką i przez 1 miesiąć przytył 6 kg a teraz już ćwiczy rok i sie kark zrobił :D ma 16 lat :P tak jak ja :]

hmm.. "BARDZO PROSZE WAS O POMOC WTEJ SPRAWIE JAK KTOS ZNAJDZIE JAKIES NIEDOSKONAŁOSCI W PLANIE TO NIECH NAPISZE , BEDE BARDZO WDZIECZNY :) POZDRO DLA WAS !!!!!!!!!!!!!!"

człowieku jak będziesz wrzeszczał nikt Ci nie pomoże...

www.kulturystyka.pl/atlas - tutaj masz cwiczenia !
Ja na barki robie 12 serii z czego 8 jest na przod i srodek a 4 na tyl
Pozdro

1. Czy ilość seri wykonywanych na poszczególne treningi sie zgadza ( 12 na duze partie miesniowe a 9 na małe ( bic i tric ) i jak z barkami według was powoinienem robic na nie az 12 seri czy to nie zaduzo jak na taka mało partie miesiniową )
Tylko w którym planie, bo póki co to jeszcze żadnego planu dobrego w tym poście nie ma, a ten który Ty ułożyłeś jest beznadziejny więc nie wiem którego planu sie tyczy pytanie, bo każdy w tym planie jest zły Napisz nowy plan to sie zobaczy
2. Wyciskanie sztangi wasko - słyszałem ze jak łokcie prowadzi sie daleko od tłowia to wchodzi na srodek kalty a własnie srodek chciałem poprawic ( jak znmacie jakies fajne cwiczenia na srodek klaty to napiszcie )
No to możesz robić to ćwiczenie, ale wtedy mógłbyś robić klatke np. tak:
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8
wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej (wąski rozstaw rąk) 12/10/8
rozpiętki 3x10

3. A co z dołem klatki ( wogóle nie ma go uwzględnionego )
Przecież jest wyciskanie na płaskiej i na skosie w doł
4. Jak mnożecie to podajcie jakies cwiczenie na prostownik grzbietu
Martwy ciąg, dzień dobry, unoszenie tułowia z opadu

Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-06-13 22:13:21

no comment ! > all