Po latach od nowa

Witam.
Treningi na siłowni zakończyłem ok 10 lat temu, bylo to kilka lat treningow, koledzy twierdzili że widać że ćwiczę więc raczej nie bylo źle. Ale to było 10 lat temu, teraz mam 32 lata, 180 cm wzrostu i 110 kg wagi. Wyglądam jak piwny skałt. Myślałem że zacznę tak jak kiedyś trenowałem, ale przeglądajc forum zbaranialem. Wiekszośc nazw i okresleń to dla mnie nowość (jakis ABS itp)
Proszę więc o poradę jak zacząc od nowa po nowemu, każda sugestja będzie pomocna, a każda porada wykorzystana. Chęci i zapał są, fundusze również tylko pomysłu i wiedzy brak.
Z góry dzieki za odpowiedzi. Rafrom

Po pierwsze to www.kulturystyka.pl/atlas - lektura obowiazkowa!
Wejdz takze w dzial odzywanie i poprzegladaj podwieszone posty ( to takie z pogrubiona czcionka )
Pozdrawiam i zycze przyrostow

Witam

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-[http://www.kulturystyka.pl/atlas/] 

Kolejnym artem, jaki mogę polecić-szczególnie dla początkujących i dla powracających po przerwie w treningach, oraz (po modyfikacjach planu) dla wielu innych, którzy potrzebują pomocy w ułożeniu planu treningowego:
[https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening] 

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY

[https://www.sfd.pl/temat107470/] 


ABC Początkujących - [https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907] 

Miłej LEKTURY